簡単な方法で喫煙をやめる方法
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必要なもの
- ジャーナルニコチン交換エイズ（オプション）
手順
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停止し始めましょう！喫煙をやめる方法
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あなたの日記にあなたの理由を書き留めてください。あなたの個人的な理由について具体的にしてください。 「私は肺気腫や肺がんを恐れます」から始めて詳細を追加できます。子供たちに喫煙をしたくない、しわの予防、仕事での冬の壊れの迷惑、パートナーのキスの嫌悪、家庭用予算、臭い衣服と髪を切ることができます。
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あなたの習慣を監視して記録します。毎日のタバコの摂取量を数え、喫煙衝動が最も弱くて強い時代に注目してください。あなた自身の行動を研究し、あなたが発見したことを記録します：「朝は喫煙しないのは簡単です。ストレスを感じたとき/私が食べた後/ワインと一緒に喫煙しないことは難しいです。」
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達成可能な目標を設定します。冷たい七面鳥をやめることは誰にとってもそうではありません。達成不可能な目標または非現実的な目標を設定した場合（たとえば、「明日はやめます」）、失敗が可能性が高く、それは自信を損ないます。 1日の喫煙者の達成可能な目標は、3日間1日に1つまたは2つのタバコを吸うか、可能な限り最初のタバコを遅らせることです。
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代替アクティビティを見つけます。代替手段を持たずに悪い習慣を止めることは効果がありません。あなたが渇望と戦うことを望むなら、あなたの焦点とエネルギーは店舗を必要とします。新しい趣味、できれば物理的にアクティブな趣味を手に入れてください。可能であれば、ジムのメンバーシップを入手してください。
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デトックス。たくさんの水（1日あたり最低2リットル）とクランベリージュースを飲みます。より健康的な食べ物を食べて、それを味わうことができることを楽しんでください。
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必要に応じて、エイズを使用してください。一部の人々にとって、ニンジンの棒を噛むだけで渇望を制御するのに十分です。他の人にとっては、ニコチン置換製品はうまく機能します。パッチ、ガム、ニコチンの吸入器は渇望を抑えることができますが、排他的に頼るべきではありません。目標は、ある依存症を別の依存症に置き換えることではなく、行動を変えることです。
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あなたの習慣を変えてください。喫煙者のラウンジルーチンをドロップします。喫煙せずにそのワインを飲む準備ができるまでアルコールを避けてください。喫煙者の友達に、社会的圧力に耐えることができると確信するまでレインチェックを与えてください。
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前向きに考えてください。現在の時制では、毎日「私は非喫煙者です」と繰り返します。あなたが再発した場合、自分自身にあまりにも頑張ってはいけません。試してみてください。
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ゼロに計画します。喫煙を削減した場合、途中です。カレンダーにゼロの日をマークします。後であなたはゼロの前日を覚えています。
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