飲酒をやめる方法（または少なくとも削減）
1。あなたの飲酒を評価：
- アルコール摂取量を1週間追跡することから始めます。飲み物の数、飲む前後の気持ち、そしてあなたが経験する否定的な結果を記録します。
2。禁止または削減の目標を設定：
- 完全に飲み物をやめたいのか、それとも削減するかを決定します。削減する場合、特定、測定可能、達成可能、関連性、および時間に縛られた（スマート）の目標を、どのくらいの頻度で飲む頻度で設定しますか。
3。現実的に：
- あなたの飲酒習慣と能力について自分自身に正直になりましょう。欲求不満や再発につながる可能性のある非現実的な目標を設定しないでください。
ライフスタイルの変更を行う：
4。非アルコールの代替品を見つけます：
- スパークリングウォーター、風味のあるセルツァー、ハーブティーなど、アルコールを楽しい非アルコール飲料に置き換えます。
5。トリガーを避けてください：
- 飲みたいという欲求を引き起こす状況、人、または場所を特定します。これらのトリガーを避けたり、飲まずにそれらに対処する戦略を開発したりしてください。
6。マインドフルネスを練習：
- マインドフルネスは、あなたが存在し続け、渇望を認識し、衝動的な飲酒を防ぐのに役立ちます。瞑想やマインドフルネスの練習を練習することを検討してください。
7。十分な睡眠をとる：
- 睡眠不足は、アルコールの渇望を高める可能性があります。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
8。よく食べる：
- 良好な栄養は全体的な健康を改善し、渇望を減らすのに役立ちます。バランスの取れた食事を食べて、水分補給をしてください。
9。定期的に運動する：
- 身体活動は気分を高め、ストレスを軽減し、渇望を管理するのに役立ちます。ほとんどの日、少なくとも30分間の中程度の強度運動を目指してください。
10。趣味を栽培：
- アルコールが含まれない新しい趣味やあなたが楽しんでいる活動を見つけてください。これは、飲酒によって残された空白を埋めるのに役立ちます。
専門家の助けを求める：
11。医師に相談してください：
- 飲酒を減らしたり辞めたりするのに苦労している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの状況を評価し、アドバイス、薬、または紹介を提供することができます。
12。サポートグループに参加：
- アルコール依存症の匿名（AA）、スマートリカバリー、同様のプログラムなど、アルコールサポートグループに参加することを検討してください。同様の旅を経験している他の人とあなたの経験を共有することは、力を与え、協力的です。
13。カウンセリングを求める：
- セラピストやカウンセラーを見ることは、あなたの飲酒の背後にある根本的な理由を理解し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
14。我慢してください：
- アルコール摂取を終了または削減することはプロセスです。 set折に落胆しないでください。あなたが取る各ステップは進歩です。あなたの成功を祝い、あきらめないでください。
覚えておいてください、あなたの健康、幸福、そして幸福が最重要です。あなたがあなたのアルコール消費を心配しているか、支援が必要な場合は、サポートのために手を差し伸べることをheしないでください。