めまい（BPPV）を運動で改善する方法

良性発作性頭位めまい症（BPPV）は、内耳のカルシウム炭酸塩結晶（耳石）が異常に動くことで起こる一過性のめまいです。軽いふらつきから、視覚が回転し上下が判別できなくなる激しいめまいまで症状は様々で、日常生活に支障をきたすことがあります。

多くの場合、時間とともに自然に改善しますが、回復まで数週間から数か月かかることがあります。若年者（50歳未満）では頭部外傷や片頭痛が原因とされ、高齢になると発症率が上昇します。

治療の基本ステップ

1. 正確な診断を受ける

まずは耳鼻科や神経内科の医師に受診し、BPPVの診断を確定してください。
2. エプリー法（粒子再配置法）を実施

医師の指導のもと行うことが推奨されますが、手順は比較的簡単です。頭を特定の方向に動かすことで、耳石を元の位置に戻します。約80％の患者で効果が確認されています。
3. Brandt‑Daroff運動を自宅で継続

以下の手順で行います。
1. ベッドの端に座り、前方を向いて30秒キープ。
2. 顔を少し上向きにしながら横向きに寝転び、30秒間またはめまいが収まるまで保持。
3. 再び座位に戻り、30秒キープ。
4. 反対側でも同様の手順を繰り返す。
この一連の動作を5回（合計約10分）行い、1日2〜3回、2〜3週間続けます。約10日間（30回）で多くの人が症状の改善を実感します。
4. 継続的なフォローアップ

症状が自然に消失することもありますが、数か月かかることがあるため、医師の指導の下で上記エクササイズを続けると回復が早まります。
5. 再発予防

完全に回復した後も、定期的に1セット程度のBrandt‑Daroff運動を行うことで、BPPVの再発を抑えることができます。

詳しい手順や動画解説は、信頼できる医療機関や専門サイトをご参照ください。