過食症を克服する方法

誰もがある時点で食べ過ぎますが、過食症の摂食障害は時折の過食を超えています。 Bingeを食べる人は、いっぱいであっても、太りすぎまたは肥満であっても、食物の消費を制御することはできません。彼らはしばしば秘密に食べます。感情はこの障害で役割を果たし、多くの患者は彼らの強迫的な食事について恥ずかしく感じています。しかし、彼らは食物とのつながりを再訓練し、必要なサポートを得ることにより、過食症を克服することができます。

手順

1. • 1

     友人や家族に告白します。愛する人からサポートを受けることは、あなたが自分の状態を一人で経験する必要があると感じないので、あなたが過食症を克服するのに役立ちます。誰もが理解し、協力的ではないことを忘れないでください。あなたが誰に打ち明けているかについて選択してください。

   • 2

     過食症の人々の治療を経験したカウンセラーを見つけてください。入院患者施設で治療を見つけるか、個人またはグループ療法セッションに参加することもできます。医療専門家は、あなたがあなたの過食の背後にある理由を明らかにするのに役立ち、彼らはあなたに障害を克服するための戦略を教えることができます。

   • 3

     栄養士と話してください。栄養士は、健康的な食事計画を考案し、カロリー摂取量について学ぶのに役立ちます。セラピストと栄養士に会うことで、あなたは過食症を克服するために制御する必要がある問題に対処しています。

   • 4

     あなたの家からジャンクフードを取り除きます。強迫観念が強調されると、彼らは不健康な食べ物に到達して空白を埋めます。過食症を克服するには、これらの食物を家から締め出してください。

   • 5

     エクササイズ。運動はストレスを減らし、心をreseし、健康な体を開発するのに役立ちます。運動しない人は、単に歩くことから始めることができます。または、それを買う余裕があれば、適切に運動する方法を学び、あなたの進歩を監視する方法を学ぶためにパーソナルトレーナーを雇うことができます。

   • 6

     食べ物の日記を保管してください。消費される食品の量を記録すると、消費する栄養素の量を追跡できます。あなたの日記には、ビンギングエピソードにつながる感情的なトリガーに関する情報も含める必要があります。あなたの感情的なトリガーを知ることは、過食症を克服するための不可欠なステップです。

   • 7

     食べ物を他の活動に置き換えます。趣味を取り、食べ物とは何の関係もない友達と一緒にやりましょう。食物を中心にしていない活動を見つけることは、あなたの過食症を克服するのに役立ちます。

   • 8

     自分を愛することを学ぶ。人々は自分自身を許しているときに過食症を克服し、自分が誰であるかを愛することを学ぶことができます。

   • 9

     ネガティブな人を避けてください。人々は食べ過ぎている人々に寛容ではないかもしれません。できる限り、健康になるためのあなたの努力を損なう有毒な人々を避けてください。