嘔吐や吐き気を抑えるための食事は？

嘔吐や吐き気があるときは、胃に負担をかけず、消化しやすい食べ物を選ぶことが大切です。以下は、嘔吐を止めるのに役立つとされる食品の例です。

まずは水分補給

・透明な液体（水、薄いスープ、経口補水液）を少量ずつ摂取し、脱水を防ぎます。炭酸飲料や甘いジュースは避けましょう。

消化に優しい食品

・BRAT ダイエット（バナナ、米、アップルソース、トースト）
・クラッカーや乾燥トースト（シンプルな炭水化物）
・オートミール（無糖のシンプルなもの）
・白米や焼き芋（胃酸を吸収しやすい）

抗吐き気効果のある食材

・生姜（ジンジャーエール、ジンジャーティー、結晶生姜）
・ハーブティー（ペパーミント、カモミール）

栄養と水分を同時に補給

・鶏肉・牛肉のブロス（温かいスープ）
・蒸し鶏や白身魚（脂肪が少なく消化しやすい）
・ヨーグルト・ケフィア（プロバイオティクスで腸内環境を整える）

ミネラル補給

・バナナ（消化が良く、嘔吐で失われたカリウムを補う）

食事は少量ずつ、頻回に摂るのがポイントです。脂っこいもの、濃い味付け、辛いものは胃を刺激するので避けましょう。嘔吐が数日以上続く、発熱や激しい腹痛を伴う場合は、速やかに医師の診察を受けてください。