ブルース・リーの代替スプリットエクササイズを行う方法

代替スプリットには、速度、敏ility性、強度、バランスが必要です。それらは、彼の個人的な規律の一部であるJeet Kune Doの一部として、武道の伝説的なブルース・リーによって開発されました。それはトレーニングに対する非常に自由なアプローチを意味するように見えるかもしれませんが、リーのトレーニングは正確で激しいものでした。代替スプリットはインパクトの高い動きであるため、怪我を避けるためにつま先の上に膝を整列させたままにすることが重要です。

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必要なもの

• ワークアウト服、拘束力のない
• クロストレーニングまたは格闘技の靴

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手順

1. • 1

     足を肩幅に散らし、膝がつま先に整列していることを確認してください。この動きを実行するときに膝を出し入れすると、それらをねじったり捻rainすることができるので、形が重要です。

   • 2

     腰に手を置いて、腹部の筋肉を収縮させ、脊椎に向かってへそを引っ張ってください。

   • 3

     右足で前進し、足をほぼまっすぐに保ちます。ジャンプできるように膝を十分に曲げます。

   • 4

     まっすぐジャンプして、空中に足の位置を切り替えます。バランスを維持するために、腹筋と肩の水平に保ちます。

   • 5

     着地するときにショックを吸収すると、膝をわずかに伸ばします。繰り返し、右足を前に着地させるように脚を再度切り替えます。これは1つの繰り返しとしてカウントされます。

   • 6

     腹部を締めてバランスを設定してから繰り返します。 8〜10回の繰り返しから始めて、それぞれ10〜12回の担当者の3セットを実行できるまで、繰り返しとセットの数を増やし続けます。