ブルース・リー式オルタネートスプリットエクササイズのやり方
概要
オルタネートスプリットは、スピード、敏捷性、筋力、バランスを同時に鍛える高強度エクササイズです。武術の伝説、ブルース・リーが自らの体系「ジークンドー」の一環として考案しました。「無道を道とし、無制限を制限とする」という理念のもと、自由さと徹底した正確さが両立しています。膝はつま先の上にしっかりと合わせ、怪我を防ぎながら実施しましょう。
必要なもの
- 動きやすいトレーニングウェア（締め付けのないもの）
- クロストレーニングまたは格闘技用シューズ
手順
足を肩幅に開き、膝がつま先と一直線になるように立ちます。膝が内側や外側に向くと捻挫の原因になるため、フォームを意識してください。
手は腰に当て、腹筋を引き締めながらへそを背骨に向かって引き寄せます。
右足を前に踏み出し、脚はほぼ伸ばした状態を保ちます。膝はジャンプできる程度にだけ軽く曲げます。
まっすぐにジャンプし、空中で足の位置を入れ替えます。このとき、腹筋を緊張させ肩を水平に保ち、バランスを取ります。
着地時に膝を少し曲げて衝撃を吸収します。足を入れ替えて右足が前になるように着地し、これを1回のレップとします。
着地後すぐに腹筋を再度締め、バランスを整えて次のレップへ。最初は8〜10回を1セットとし、徐々に回数とセット数を増やし、最終的に3セット×10〜12回を目指しましょう。