モニター設定で視力を守る方法

パソコン作業による目の疲れや乾燥、かすみ目、光に対する過敏症は、眼疾患とは無関係に起こることがあります。モニターの位置や設定を少し調整するだけで、これらの症状を和らげ、快適な視界を取り戻すことができます。

必要なもの

モニターの高さと距離を調整します。画面上部が目の高さになるようにし、目から約50cm（20インチ）離す。ノートPCはスタンドやテーブルに置き、同様の位置に設定します。使用者が変わるたびに再調整してください。
画面周辺の光の反射を抑えるため、モニターの左右に柔らかい光のデスクライトを配置します。スペースが足りない場合は天井灯を消し、暗めの部屋で作業すると効果的です。
画面の明るさと文字サイズを調整し、コントラストとフォントサイズが長時間見ても疲れにくい設定にします。目の疲れ具合に応じて毎日微調整すると良いでしょう。
マイクロファイバークロスで画面を定期的に拭き、ホコリや汚れによる余計な反射を防ぎます。
アンチグレアフィルムやスクリーンプロテクターを取り付け、反射光を減らします。家電量販店やオンラインで入手可能です。
作業中は定期的に目を休ませます。20分作業したら20秒間、約6メートル（20フィート）先の一点を見る「20/20/20」ルールを実践しましょう。