ざらつくドライアイへの自然な対策

原因

• 涙の量が不足している、または質が低いことがドライアイの主な原因です。目が刺激にさらされると、涙が過剰に分泌されたり、蒸発が早くなったり、目全体に均等に広がらなかったりします。
• 加齢や閉経に伴うホルモン低下、長時間のパソコン作業による瞬きの減少、コンタクトレンズの刺激、アレルギー、レーシック手術後、喫煙や乾燥した室内暖房などがリスク要因です。

食事の改善

• 加工食品を避け、全粒食品中心のバランスの取れた食事を1日3食心がけ、マルチビタミンを摂取しましょう。
• オメガ3脂肪酸を積極的に摂取すると炎症が抑えられ、涙の分泌量と油分が増加します。魚油や亜麻仁油のサプリ、またはサバ・マグロ・野生サーモン、シリアルに亜麻仁を加えるなどが効果的です。重金属フリーの高品質サプリを選びましょう。
• 水分を十分に取り、カフェインは控えめに。水・牛乳・ジュース・ハーブティーなどで体を潤し、涙の供給をサポートします。

環境の改善

• エアコンや暖房の送風口から離れ、加湿器で室内の湿度を上げると涙の蒸発を防げます。
• 喫煙は目の刺激になるため、早めにやめましょう。目をこすらず、コンタクトレンズの装着前後は手を洗い、パソコン作業時は意識的に瞬きを増やすことが大切です。