目の筋肉を鍛える簡単エクササイズ

フォーカシング

デスクワークで視線が一定になりがちな方は、遠くと近くの対象に交互に焦点を合わせることで目の筋肉を鍛えられます。屋外で以下の手順を行いましょう。

• 目の前2〜3フィート（約60〜90cm）の物体をできるだけはっきり見る。
• 次に30フィート（約9m）離れた物体に焦点を合わせ、15〜20秒間視認できるようにする。
• さらにブロック（約150m）先の物体に目を向け、同様にクリアになるまで集中する。
• 最後に見える限り遠くの物体に焦点を合わせ、はっきりしたら最初の近くの対象に戻す。

このサイクルを1回とし、1日2回、合計10回以上繰り返すと遠距離のピント調整が向上します。

簡単エクササイズ

数分の時間があるときにできる目のリフレッシュ法です。

• 目を大きく回す。まず時計回りに数回、次に反時計回りに数回回し、目が少し疲れるまで続ける。
• 目を閉じ、できるだけ強く5秒間締め付ける。これを5〜10回繰り返す。

これらの動作は画面を見る筋肉とは異なる筋肉を使い、目の疲れを和らげます。

休憩を取る

目の筋肉は休息が必要です。以下の方法でリラックスしましょう。

• テーブルの前に座り、肘を本やクッションに置く。
• 腕を上げ、手のひらが目に届く位置まで持ち上げ、目を閉じて手のひらで完全に覆う。
• 光を遮断し、深い闇をイメージしながらゆっくりと呼吸を10分間続ける。

このリラックスを1日2〜3回行うと、眼精疲労が軽減されます。