ぼやけた視力を改善する目のエクササイズ

ぼやけた視力は、眼精疲労、老眼、片頭痛などさまざまな要因で起こります。眼科で矯正レンズやコンタクト、治療が必要な場合もありますが、日常で簡単にできるエクササイズで症状を軽減できることがあります。

パーミング

• 手のひらを温め、目の上に軽く乗せて10分間リラックスします。椅子に座り、肘をテーブルに置き、深呼吸しながら目を休めるだけで、疲れた目のぼやけが改善されることがあります。

スイング

• パソコン作業で乾燥した目を潤すために、遠くの水平線など一点に視線を固定し、前後に揺れながらまばたきを繰り返します。1日100回を目安に行いましょう。

シークリアメソッド

• 1日30分、以下のエクササイズを順に行います。
• 目を3〜5秒間しっかり閉じ、同じ時間だけ開くことを8回繰り返す。
• 指先で目の周りを円を描くように2分間マッサージする。
• 両手の中指3本で上まぶたを2秒間押さえ、5回繰り返す。
• 座ってリラックスし、目玉を時計回りに5回、反時計回りに5回回す。その間にまばたきも行う。
• 腕を伸ばして鉛筆の先に焦点を合わせ、鼻につくまで近づける動作を10回行う。
• 壁を見るだけで目で文字を書くイメージをし、頭は動かさない。
• 遠くの物体と近くの物体を交互に見て焦点を合わせ直す動作を5回繰り返す。