眼科検査前に眼圧を下げるための実践ガイド
眼の健康をすぐに改善する簡単な方法はありません。眼圧（眼内圧）を下げるには、健康的な生活習慣を意識的に取り入れることが重要です。日々の眼圧低下の取り組みをジャーナルに記録すれば、本人と医師が改善点や成果を把握しやすくなり、最適な眼の健康と視力を目指すことができます。
必要なもの
- ペン
- ノートまたはジャーナル
実践手順
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食事管理：塩分（食塩）の摂取を減らし、1日6〜8杯の水を飲みましょう。果物や野菜を中心としたバランスの良い食事が理想的です。食事内容はジャーナルに記録し、週に一度見直してハーブやスパイスで塩分を代用できているか確認してください。低ナトリウムの加工食品を選び、オメガ‑3、β‑カロテン、ビタミンC・Eなどのサプリを取り入れると、視神経の保護に役立ちます。
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画面時間の制限と目の運動：長時間のパソコンやテレビ視聴は眼圧上昇の原因です。連続で見続ける時間を短くし、定期的に立ち上がって目を休ませましょう。目を閉じて上下左右、円を描くように動かすエクササイズも効果的です。
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適度な有酸素運動：1日20分程度の低負荷エアロビクス（自転車、スイミング、ウォーキングなど）で眼圧を20〜25％低下させられます。行った運動はジャーナルに記録し、医師と共有してください。逆にランニングなどの高負荷運動は眼圧を上げる可能性があります。ストレス軽減のためにヨガ、瞑想、太極拳もおすすめです。
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カフェインの摂取を控える：少量のカフェインは眼圧に影響しないとされていますが、コーヒーやカフェイン入り炭酸飲料を多量に摂ると眼の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。摂取量を減らすか、紅茶やデカフェなど低カフェイン飲料に切り替えましょう。
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医師の指示に従う：眼科医が処方する薬や点眼剤は眼圧低下に効果的です。指示通りに使用し、副作用があれば速やかに医師へ報告して調整してもらいましょう。