コンピューターアイストレインのエクササイズ

通常のコンピューターユーザーの半数以上は、目に問題に苦しんでいます。コンピューター関連の目のストレスは、目の刺激、乾燥目、中程度から重度の頭痛、ぼやけた視力を引き起こす可能性があります。また、職場での体の疲労と効率の低下につながる可能性があります。ワークステーションの姿勢や状態の補正のような測定は、目のひずみの症状を軽減するのに役立ちますが、運動も役立ちます。

1. パルミングエクササイズ

   • 手のひらを一緒に置き、暖かさを感じるまで、約15秒または半分間互いにこすります。次に、目を閉じて、手のひらをカップして目の上に置きます。あなたの手の指が互いに重複し、あなたの額の真ん中でそっと休むことを確認してください。手のひらで目に触れてはいけません。この姿勢を1〜2分間保持します。あなたがますますリラックスするにつれて、あなたはあなたの目を閉じて黒さが暗くなることがわかります。疲れた場合は、テーブルの上に腕を置くことができます。この目の救いの運動は、あなたの緊張した目に健康的な瞑想のポジティブなエネルギーを取り戻すのに役立ちます。

   近似フォーカスエクササイズ

   • 親指を鼻から半フィート離れたままにしておくと、親指に目を向けます。深く呼吸し、徐々に息を吐きます。その直後、約10フィートの距離に配置されたオブジェクトに目を集中させます。今、再び深く呼吸し、徐々に息を吐きます。この透明に近いフォーカスシフトを15回以上繰り返します。この演習は、あなたの目の剛性を緩和し、それらをより柔軟にするのに役立ちます。

   スキャン演習

   • 部屋の一方の端に座るか立ちます。テレビ、冷蔵庫、ドア、窓、ライトなどのオブジェクトの端をスキャンします。片側であなたに最も近い端からスキャンを開始すると、通常の呼吸をし、完全な円を作り、反対側のあなたに最も近いオブジェクトで終わります。このスキャンを数分以上続けます。この演習は、目の明快な動きを助け、コンピューターの目のストレスを緩和します。

   他の目の運動

   • 首を維持し、まっすぐな位置に戻しながら頭をまだ保ちます。できる限り上向きに見えるようにしてから、下向きに見えるようにしてください。この動きを少なくとも10回実行します。コンピューターの目のひずみを緩和するために実行できるもう1つのエクササイズは、できる限り広く目を開けてから、できる限り右側を見て、すぐに左側に続いたことです。この演習を10回以上行います。 また、それぞれ10倍の時計回りと反岩沿いに目を転がし、目で広い円を作ることもできます。目を閉じて、各目の運動の間に30分間リラックスすることを忘れないでください。