暗い場所で快適に読む方法
低照度での読書が長期的な視力低下を引き起こすかについては意見が分かれていますが、目の疲れは確実に起こります。実は、光が強すぎる場合も目に負担がかかります。リラックスできる暗めの部屋で読書したい方のために、目の疲れや将来的なダメージを防ぐための実践的なテクニックをご紹介します。
必要なもの
- リーディンググラス（拡大鏡タイプのものでも可）
手順
定期的に眼科や視能訓練士の診察を受け、目の健康状態をチェックしましょう。米国視能訓練士協会は、18歳未満は年1回、18〜60歳は1〜2年に1回、61歳以上は少なくとも年1回の受診を推奨しています。
文字が見やすくなる場合はリーディンググラスを使用します。処方箋がなくても、ドラッグストアで販売されている拡大鏡タイプのグラスで目の疲れを軽減できます。強さは数種類あるので、最も快適なものを選びましょう。
必要に応じてリーディンググラスの度数を上げます。35歳以降は遠視になりやすく、近くの文字にピントが合いにくくなります。低照度で読む際は、適切な度数のグラスが目の負担を大幅に減らします。
部屋全体は暗く保ちつつ、ページに向けて小さな光のプールを作る読書灯を使用します。
まばたきを意識的に増やし、目の潤いを保ちます。暗い環境では画面や文字に視線を固定しがちですが、乾燥は目の疲れの大きな原因です。
「20-20-20」ルールを実践します。20分ごとに約6メートル（20フィート）先を見ることを20秒間続け、眼筋をリラックスさせましょう。
1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かします。できれば自然光の中を少し歩くと血流が促進され、目への血流不足による頭痛や眼精疲労の予防になります。