目の疲れを和らげる5つの方法

目の疲れとは

長時間パソコンの前で作業したり、時計の修理や設計図のような小さな対象物を見続ける仕事は、目の疲れ（眼精疲労）を引き起こしやすいです。眼精疲労が続くと痛みだけでなく、視力低下のリスクも高まります。以下の対策を実践すれば、痛みを和らげ、目の健康を守ることができます。

画面の光沢を抑える
最新のモニターやノートパソコンは、アンチグレア（反射防止）コーティングが施されています。古いブラウン管モニターを使用している場合は、液晶ディスプレイに買い替えるか、専用のアンチグレアフィルムを貼りましょう。また、画面が鏡や窓、壁に映り込まないように設置位置を調整してください。
適切な照明を確保する
天井灯よりもタスクライト（デスクライト）を使用すると、光源を直接作業面に向けられるため影やグレアが減ります。読書や書き物をする際は、光が紙に当たるように配置し、目に直接光が当たらないようにしましょう。
目の潤いを保つ
まばたきを意識的に増やし、乾燥を防ぎます。目がかすんだり刺激を感じたら、市販の人工涙液（目薬）を使用して潤いを補いましょう。
定期的に遠くを見る
作業中は20〜30秒程度の休憩を取り、窓の外や遠くの物体に目を向けます。遠距離の視点は異なる眼筋を使うため、目全体がリラックスし、疲労回復につながります。
適切な眼鏡を使用する
視力がほぼ正常でも、眼精疲労対策用のレンズが処方されることがあります。眼科医に相談し、目の負担を軽減するための眼鏡を検討してください。