中国式目のエクササイズで眼精疲労を和らげる方法

パソコンやスマートフォンの使用が増える現代、眼精疲労やぼやけた視界、頭痛に悩む人が増えています。古代中国では、ツボを刺激する健康法として目の体操が考案され、現在でも眼精疲労の緩和に有効とされています。

目のエクササイズ手順

1. ステップ1：目のウォームアップ

   目を左右、上下、時計回り・反時計回り、左下→右上・右下→左上の方向にそれぞれ10回ずつ動かし、最後にまぶたを優しくこすります。

2. ステップ2：こめかみマッサージ

   人差し指または中指の先を眉毛の高さのこめかみに当て、1〜2分間、時計回りと反時計回りを交互にマッサージします。

3. ステップ3：眼窩周辺のマッサージ

   指先で眼窩の上下を円を描くように軽くマッサージし、続いて人差し指と親指で鼻梁を揉みます。各動作を8回繰り返します。

4. ステップ4：眼球上部の圧迫

   目を閉じ、親指を眼球が上部眼窩に接する位置に当て、額の生え際付近を人差し指で軽く引き下げます。これを8回行います。

5. ステップ5：耳と首のマッサージ

   親指を耳の後ろに当て上下に軽くこすり、次に頭部後方の頭蓋と首の接続部をマッサージし、最後に目の正面の頭蓋後部を円を描くように揉みます。

6. ステップ6：鍼灸ポイントの刺激

   右手の親指を左手の親指と人差し指の間、約5cm奥に置き、右人差し指で右親指と人差し指を軽くつまみ、少し痛みが出る程度に圧をかけます。数回繰り返し、手を入れ替えて同様に行います。