期間の症状を軽減する方法

月経前症候群（PMS）とも呼ばれる期間の症状は、身体的および感情的です。これらの症状は、毎月の月経周期の直前と中に女性に影響します。チーズやヨーグルトなどの乳製品の4つ以上のサービングは、PMS症状の発症を防ぐ可能性があります。期間の症状には、緊張、いらいら、不安、孤独、涙性が含まれます。 Sixwise.comによると、内科のアーカイブによる研究では、ビタミンDでカルシウムを服用するとPMSが減少し、これらの症状を完全に防ぐ可能性があることが明らかになりました。治療には、健康的な食事、適切なサプリメント、ライフスタイルの変化が含まれます。

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必要なもの

• チーズ
• yogurt
• 緑豊かな緑の野菜
• sardines
• サーモン
• エンドウ
• 全粒グレイン
• 豆
• nuts
• banana
• 鶏の胸
• 卵
• サツマイモ
• ミネラルとビタミンのサプリメント

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手順

1. • 1

     チーズ、ヨーグルト、緑豊かな緑の野菜（ケールやほうれん草など）、イワシ、サーモン、エンドウ豆、全粒穀物、豆、アーモンドなど、毎日4杯以上の乳製品を食べます。 「クイックフィックス」の食事には、一握りのナッツ、バナナ、ヨーグルト、鶏の胸肉、卵、サツマイモなどのアイテムを含めることができます。

   • 2

     ミネラルとビタミンが豊富なサプリメントを取ります。サプリメントにカルシウムが含まれていることを確認してください。ビタミンB、D、E;とマグネシウム。これらは、膨満感、水分保持、不安、うつ病、その他のPMS症状を減らすのに役立ちます。

   • 3

     PMSの症状を軽減するために、少なくとも3〜5回運動します。

   • 4

     あなたの期間中は塩、砂糖、カフェイン、アルコールを避けてください。

   • 5

     十分な休息を取得し、ストレスを管理し、サポートグループ（友人や親relativeなど）を見つけて、PMSをより効果的に対処するのに役立ちます。