月経のけいれんの家の治療法

月経けいれん、またはそれは、毎月のサイクル中に多くの女性が苦しむ病状です。食事、身体活動、ストレス、ホルモンはすべてけいれんに寄与する可能性がありますが、一部の家庭薬は症状を軽減したり、緩和したりすることさえあります。すべての方法がすべての女性に機能するわけではなく、一部の救済策は、すべての期間が異なるため、各個人の時間の一部しか機能しません。家庭用治療法は簡単に実装でき、安全に使用できます。

1. 体をリラックスさせる

   • ストレスは月経のけいれんを引き起こす可能性があります。ストレスを軽減する方法には、深い呼吸運動、瞑想、ストレッチが含まれます。これらの方法は、腹部の筋肉を含む全身を緩和します。熱は筋肉も弛緩するので、腹部に置かれた熱いお風呂や暖房パッドは痛みを軽減する可能性があります。一部の女性にとって、オルガスムは月経のけいれんを軽減する大きなストレス解放者です。身体活動はストレスを軽減するのにも役立つため、毎日の運動が月経の不快感を減らすことができます。 また、エンドルフィンを放出し、痛みを軽減します。ヨガや太極拳と同様に、水泳やウォーキングのような好気性運動が役立ちます。最後に、あなたの人生にストレスを引き起こすように見える状況に注意し、それらをより良く処理する方法を学びます。

   よりよく食べる

   • 一部の女性にとって、月経痛は食事の影響を受けます。食べ物の日記をつけてみてください。生理が始まる数日前に食べるものの記録を保持することで、どの食品が月経のけいれんを引き起こす可能性があるかを発見することができます。食事を修正することにより、月経痛を管理または排除できます。たとえば、より少ない塩を使用します。一部の女性にとって、ナトリウムが多すぎると痛みが悪化します。果物、野菜、繊維などの健康的な食品を食べ、カフェインやアルコールを減らしてください。

   サプリメントを摂取

   • ビタミンとミネラルの欠陥が月経問題に寄与する可能性があるという証拠がいくつかあります。メイヨークリニックは、月経周期を助けるためにカルシウム、亜鉛、マグネシウムを服用することを提案しています。ビタミンEとB6も服用しています。食品からミネラルとビタミンを入手することが好ましいソースですが、サプリメントは必要なすべての栄養素を手に入れる効果的な方法です。