エストロゲンレベルを自然に上げる方法

エストロゲンが低下している女性は、加工食品や精製された食品をできるだけ避けることが重要です。これらの食品は体内でのエストロゲン生成を妨げる可能性があります。栄養バランスの取れた食事を取り入れることで、エストロゲンレベルを自然に上げる第一歩を踏み出せます。

必要なもの

低炭水化物でミネラルを豊富に含む食事を心がけ、たんぱく質と亜鉛の良質な供給源（肉、魚、豆類、ナッツなど）を加えるとエストロゲンの生成が促進されます。
毎日少なくとも2杯のスペアミントティーを飲みましょう。さらに、アニス、ブラックコホシュ、フェンネル、ラズベリー、セージ、サルサパリラ、スクァウ・ヴァイン、ユニコーン・ルート、野山芋などのハーブもエストロゲンレベルの向上に役立ちます。
ヨガやストレッチなどで内分泌系のバランスを整えます。その他の有酸素運動や筋力トレーニングも効果的です。中国薬草専門家に相談すると、運動と栄養の具体的なアドバイスが得られます。
ビテックス（Vitex agnus‑castus）や昆布、わかめ、あらめ、ひじき、海藻類（海松、ドルセ、アガー、カラギーナンなど）を食事に取り入れ、ホルモンバランスをサポートします。
牛乳、卵、すべての乳製品、そして非オーガニックの肉や鶏肉は避け、オーガニックなタンパク源を選びましょう。
亜麻仁は天然のエストロゲン代替として優秀です。全粒の亜麻仁を購入し、コーヒーグラインダーで自分で粉砕します。スムージー、プロテインシェイク、あるいは水に混ぜても手軽に摂取できます。