薄毛対策に効果的なサプリメントとは？

はじめに

薄毛はストレス、病気、遺伝、ホルモンバランスの乱れなどさまざまな要因で起こります。男性は男性型脱毛症、女性はヘアスタイリングや妊娠、ダイエットなどが原因です。適切なサプリメントを摂取すれば、抜け毛を抑え、毛髪の成長をサポートできます。

鉄分が不足すると、毛髪の生成が止まり、抜け毛が増えることがあります。特に月経による出血が原因で鉄欠乏になることが多いです。医師の指導のもと、1日50mgの鉄サプリを2～3か月続けると改善が期待できます。

ビタミンCは抗酸化作用があり、細胞のダメージを防ぎます。また、鉄の吸収を助けるため、鉄サプリと一緒に最低100mg摂取することが推奨されます。

亜鉛は免疫機能だけでなく、皮膚や毛髪の健康にも不可欠です。欠乏すると食欲不振や抜け毛が起こります。1日30mgの亜鉛を摂取すると効果が期待できます。

ビオチンは代謝や赤血球の生成、毛髪の成長に関与します。欠乏すると爪や髪がもろくなります。推奨摂取量は1日300µgですが、医師の指示により10～30mgの高用量が処方されることもあります。

薄毛は糖尿病や全身性エリテマトーデス（SLE）など重大な疾患のサインであることもあります。長期間抜け毛が続く場合は医師の診断を受けましょう。マルチビタミンでほとんどの栄養素はカバーできますが、RDAを超える摂取は必ず医師と相談してください。