緊張型頭痛の治療法

緊張型頭痛は、首や頭部の後方に鈍い持続的な痛みを伴う、最も一般的な頭痛のひとつです。首の筋肉にあるトリガーポイントが敏感になることが原因とされ、頭全体が締め付けられるような感覚やズキズキとした痛みを感じます。以下では、薬物療法から生活習慣の改善まで、緊張型頭痛の効果的な対処法をご紹介します。

薬物療法

• 市販の鎮痛剤（アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェンなど）は軽度の頭痛に有効です。
• 処方薬として、緊張型頭痛の予防に三環系抗うつ薬（アミトリプチリン）を毎日服用する方法があります。
• コードインを含むパラセタモール系の処方鎮痛剤は、頭痛が始まったらまず全量を服用し、数時間後に症状が続く場合は追加で服用します。

運動

• 定期的な有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど）は緊張型頭痛の発生頻度を下げます。運動が筋緊張やストレスを緩和し、頭痛予防につながると考えられています。

リラクゼーション

• リラックスする時間を持つことも重要です。首や肩のマッサージ、温浴、軽い散歩などで筋肉の緊張をほぐすと、頭痛の発生を防げます。

ストレスの排除

• ストレスやうつは頭痛の大きな引き金です。可能な限りストレスの多い環境を避け、呼吸法や瞑想などのリラクゼーションテクニックを取り入れましょう。必要ならカウンセリングや医師の診察を受けることも検討してください。

頭痛日記の活用

• 頭痛が起きた日時、部位、強さ、持続時間、可能性のある誘因（怒り、姿勢、目の疲れ、空腹など）を記録すると、パターンが見えてきて予防策が立てやすくなります。