副鼻腔頭痛を予防する方法

副鼻腔頭痛は、感染やアレルギーによる副鼻腔の炎症が原因です。炎症自体を予防すれば、副鼻腔頭痛の発生を防ぐことができます。

必要なもの

バランスの取れた食事で免疫力を高め、風邪やインフルエンザにかかっている人との接触を避けましょう。
こまめに手を洗い、顔に手を触れないようにしましょう。手が病原体に触れたまま鼻に近づくと、感染のリスクが高まります。
週に最低4回は有酸素運動を行いましょう。運動は副鼻腔の自然な排出を促し、詰まりや炎症のリスクを減らします。
たばこの煙やアレルゲンを避けましょう。花粉、カビ、ペットのフケ、特定の食品やホコリに敏感な場合は、できるだけ接触しないようにしてください。
十分な水分を摂取しましょう。適切な水分補給は鼻の自然な排出を助け、鼻詰まりや副鼻腔の閉塞を防ぎます。
副鼻腔に優しい睡眠環境を整えましょう。ベッドの頭側を約15cm（6インチ）上げると排出が促進されます。頭部が高くなるよう、ベッド脚の下にブロックを置くと効果的です。
チョコレートは控えめに。濃厚な甘いものは鼻粘膜を腫れさせ、副鼻腔の炎症を引き起こすことがあります。
逆立ち（ヘッドスタンド）を取り入れる。副鼻腔の排出を促す最も効果的な方法です。副鼻腔頭痛が気になる方は、毎日数分間逆立ちをすると、鼻詰まりが改善され頭痛予防につながります。