心臓発作後の悪い食べ物を避ける方法

高コレステロールと高血圧をもたらす貧弱な食習慣は、心臓病に大きく貢献しています。医師が「心臓発作の後に悪い食品を避ける」と言うとき、最初のステップは脂肪と塩との戦争を行うことです。少し創造性と開かれた心は、心臓の健康的な食事を楽しむのに大いに役立ちます。

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必要なもの

• リーンミート
• 無駄のない家禽
• fish
• 野菜
• フルーツ
• 未精製の全粒穀物
• キャノーラオイル
• オリーブオイル
• 大豆タンパク質

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手順

1. • 1

     トランス脂肪と飽和脂肪の摂取量を減らします。これらの脂肪は通常、肉と乳製品、特に揚げまたは刈り取り製品に含まれています。

   • 2

     バター、マーガリン、食事から短縮します。また、ベーコン、グレービー、クリームソースを避けてください。すべての食品のラベルをチェックしてください - 「減少脂肪」などのフレーズでラベル付けされたものには、有害なトランス脂肪が含まれている可能性があります。

   • 3

     飽和脂肪が1日のカロリー摂取量の7％未満であり、米国心臓協会の推奨に従って、トランス脂肪が合計1％未満であることを確認してください。

   • 4

     トランス脂肪と飽和脂肪を、キャノーラやオリーブオイルのような多価不飽和および単一飽和脂肪に置き換えます。すべての脂肪には多数のカロリーが含まれているため、これらの「良い」脂肪さえも制限するように注意してください。クリエイティブになり、バターやサワークリームではなく、サルサ、ナッツ、ヨーグルトなどのベイクドポテトのさまざまなトッピングを試してみてください。

   • 5

     繊維で未精製の全粒穀物を利用して、コレステロールを減らすのに役立ちます。毎日300ミリグラムのコレステロールを消費することを目指してください。

   • 6

     赤身の肉、鶏肉、魚、低脂肪の乳製品を購入しながら、チーズとヨーグルトを最小限に抑え、脂肪が大幅に減少しない限り。

   • 7

     1パーセントまたは脂肪のない牛乳を全部または2パーセントに置き換えます。コールドカット、ホットドッグ、ソーセージ、卵黄、肝臓のような臓器肉、またはあらゆる種類の加工肉を無視してください。

   • 8

     通常は脂肪が少ないため、「ロース」または「丸」とラベル付けされた肉を購入します。炒めるのではなく、焼く、焼く、または焼きます。皮のない家禽を購入するか、自分で皮を剥います。

   • 9

     サーモン、マス、ニシンなどの油っぽい魚をお楽しみください。この種の魚脂肪に見られるオメガ3酸は、心臓の健康を維持するのに役立ちます。このタイプのシーフードを週に少なくとも3回食べることを検討してください。

   • 10

     新鮮な野菜や冷凍野菜と果物のみを消費します。これらには、血圧を下げるのに役立つ栄養素と繊維が詰め込まれています。缶詰製品は、低ソジアムとしてラベル付けされ、水やジュースに詰め込まれていない限り避けてください。ほとんどの缶詰野菜と果物には、過剰な量の塩とシロップが含まれています。