むくみの対処法とケア手順

必要なもの

怪我で腫れが生じたら、まず作業を中止し、休憩を取ります。可能なら他の人に代わってもらうか、怪我が軽いことを確認してから再開してください。
座るか横になり、患部を心臓より高い位置に上げます。これにより腫れを抑えることができます。
患部に氷嚢や冷却パックを当てます。数時間経っても腫れが改善しない、または増加する場合は、軽めの温熱パックに切り替えてみてください。交互に冷却と温熱を行うと効果的なこともあります。不明なときは医師に相談しましょう。
アスピリンやイブプロフェン（モトリン）などの抗炎症薬を、用法・用量を守って服用します。
水分を十分に摂取し、体の回復をサポートします。できるだけ水やスポーツドリンクなどを選びましょう。
過度な暑さを避け、涼しい環境で過ごすようにします。高温は腫れを悪化させる可能性があります。
脚の怪我の場合、長時間の立ちっぱなしは避けます。ただし、腫れが完全に引くまで座り続けるだけでもいけません。適度に足を動かし、血流を促すことで回復が早まります。
腫れが増加したり、赤みや変色、強い痛みが続く場合は、速やかに医師の診察を受けてください。