心臓発作後の食習慣を変える方法

心臓発作は、特に米国では、早死の主な原因です。この理由の1つは、多くのアメリカ人の典型的な食習慣です。飽和脂肪が多く、適切な繊維と新鮮な果物や野菜がない食事です。しかし、心臓発作の後に食習慣を変えて心臓を強く保つことが非常に重要です。ですから、あなたまたはあなたが愛する人が心臓発作を起こした場合、あなたの食習慣を心臓のようなものから心の健康に変える方法を学びましょう。

手順

1. 心臓発作の後に食習慣を変える方法を学ぶ

   • 1

     心臓発作の後に食習慣を変えるときに緑になるのがどれほど簡単かを発見してください。野菜の新鮮なサービングは別として、多くの点でグリーンからのバイオフラビンと栄養素の利点を楽しむことができます。さまざまなスライスまたは刻んだ野菜をスープ、シチュー、炒め物、キャセロールに加えてみてください。

   • 2

     調理時に飽和脂肪摂取量を減らします。焼き、ロースト、グリル、蒸気、または密猟をしますが、揚げ物は避けてください。炒めなければならない場合は、飽和脂肪の低いオリーブ（オリーブオイルやキャノーラオイルなど）を使用したり、焦げ付き防止のパンに入れたり、代わりに少量の野菜スープ、レモンジュース、ドライワインを加えてください。

   • 3

     低脂肪食品に脂肪を加えることは避けてください。バター、マヨネーズ、グレービー、または重いソースに浸す食品は、あなたの低脂肪の調理努力を損なうだけです。

   • 4

     砂糖を減らします。砂糖は血圧を上昇させ、血栓のリスクを高め、それが別の心臓発作や脳卒中にさえつながる可能性があります。明白なお菓子を避けることは別として、ソフトドリンク、ジャム、シリアルなど、砂糖の含有量のために甘くする可能性のある食品のラベルをチェックしてください。さらに良いことに、これらのアイテムの低糖バージョンに切り替えます。

   • 5

     アルコール消費を制限します。 2〜3杯のアルコール、特に抗酸化特性を持つ赤ワインは許容されることに注意してください。実際、いくつかの研究では、1日あたりこの量のアルコールを消費する人は、実際には、飲む少ない人や確かに飲む人よりも心臓発作のリスクが低いことが実証されています。

   • 6

     魚を食べる。イワシ、ニシン、サバなどの油性魚には、心臓病との戦いに役立つEFA（必須脂肪酸）が搭載されています。理想的には、1日あたり1オンスの魚を消費する必要があります。ただし、このアイデアがあなたにアピールしない場合は、代わりに毎日の魚油サプリメントを服用できます。