動脈壁を自然に強化する方法

冠動脈疾患は、動脈 - 心臓が心臓から体の残りの部分に血液を送り出すために使用する主要な血管 - がプラークとして知られる脂肪物質と混雑したときに発生します。プラークの蓄積は動脈を硬化させ、血流を妥協することができ、どちらも心臓発作につながる可能性があります。幸いなことに、いくつかの自然な方法のいずれかを使用して、動脈壁を強化し、プラークの蓄積を減らすことができます。

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必要なもの

• エクササイズシューズ
• 繊維が豊富な食品
• omega-3脂肪酸に富む食品
• ナイアシンが豊富な食品
• ビタミンCが豊富な食品
• 非常に色の果物と野菜
• ホーソーンベリーハーブサプリメント
• ホーステールハーブサプリメント
• ガーリックサプリメント
• ジンジャーサプリメント
• cayenne pepper
• 緑茶

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手順

1. 演習

   • 1

     活発な有酸素運動に従事します。有酸素運動は心臓を強化します。また、血管を柔軟で開いたままにしておくため、循環を改善します。

   • 2

     運動のスケジュールを設定し、それに固執します。 American Heart Associationは、週4〜6日、一度に30分間の身体活動を推奨しています。

   • 3

     運動計画との一貫性を維持します。一貫性は、心臓の健康を維持するための鍵を保持します。モチベーターとして改善された心臓の健康を使用してください。

   ダイエット

   • 4

     特定の食品を避けてください。コレステロールと飽和脂肪が多い食品は、揚げ物、加工食品、トランス脂肪のある食品と同様に、プラークが蓄積します。両方ともプラーク生産に寄与するため、赤い肉とアルコールを制限します。

   • 5

     より多くの繊維を食べる。 繊維はコレステロールの腸の吸収を阻害します。 また、膨満感を促進し、カロリー消費量の減少につながります。 いくつかの優れた繊維源には、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。

   • 6

     オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べます。オメガ-3脂肪酸 - サーモン、クルミ、亜麻の種子、オリーブオイルなどの冷水魚に入っています。

   • 7

     HDLを育てるナイアシンを含む食品、または「良いコレステロール」を消費します。 HDLはLDL、または「悪いコレステロール」とプラークを除去します。

   • 8

     冠動脈および頸動脈を修復し、動脈炎症を最小化するビタミンCを含む食品を食べる。

   • 9

     動脈炎症を最小限に抑えるフラボノイドと一緒に食品を食べます。フラボノイドは、ブルーベリー、ザクロ、ブラックベリー、チェリー、赤唐辛子、ブロッコリーなど、非常に色のある果物や野菜に現れます。 フラボノイドもコラーゲン産生を増加させ、それが動脈を含む体の繊維状ネットワークを強化します。

   ハーブサプリメント、スパイス、緑茶

   • 10

     ハーブサプリメントを選択してください。特定のハーブサプリメントは、循環改善特性により、動脈を強化し、プラークを減らすことができます。これらには、ホーソーンベリー、ホーステール、生inger、ニンニクが含まれます。

   • 11

     カイエンペッパーと一緒に食べ物を味付けします。 Cayenneには、循環を改善する化合物であるカプサイシンが含まれています。

   • 12

     緑茶を飲む;動脈を柔軟でリラックスさせ、血流を改善します。