動脈壁を自然に強化する方法
冠動脈疾患は、心臓から全身へ血液を送り出す主要な血管が、プラークと呼ばれる脂肪性物質で詰まることで起こります。プラークが蓄積すると血管が硬化し、血流が阻害され、最悪の場合は心筋梗塞につながります。そこで、自然な方法で動脈壁を強化し、プラークの蓄積を抑える手段をご紹介します。
必要なもの
- 運動用シューズ
- 食物繊維が豊富な食品
- オメガ‑3脂肪酸を含む食品
- ナイアシン（ビタミンB3）を多く含む食品
- ビタミンCが豊富な食品
- 色鮮やかな果物・野菜
- ハートウィードベリーのハーブサプリ
- ホーステイルのハーブサプリ
- ニンニクサプリ
- ショウガサプリ
- カイエンペッパー
- 緑茶
運動
- 有酸素運動を行う。心臓を鍛えるだけでなく、血管を柔軟に保ち血流を改善します。
- スケジュールを決めて継続する。米国心臓協会は、週4～6回、1回30分の運動を推奨しています。
- 計画通りに続けることが鍵です。心臓の健康改善をモチベーションにしましょう。
食事
- コレステロールや飽和脂肪が多い食品、揚げ物・加工食品・トランス脂肪を避け、赤肉とアルコールの摂取も控えます。
- 食物繊維を多く摂る。繊維は腸でのコレステロール吸収を抑え、満腹感を促しカロリー摂取を減らします。全粒穀物、果物、野菜が優れた供給源です。
- オメガ‑3脂肪酸を含む食品（サーモンなどの青魚、くるみ、亜麻仁、オリーブオイル）を積極的に摂取し、プラーク形成を抑えます。
- ナイアシンを含む食品でHDL（善玉コレステロール）を増やし、LDL（悪玉コレステロール）とプラークの除去を促します。
- ビタミンCが豊富な食品で冠動脈や頸動脈を修復し、血管の炎症を抑えます。
- フラボノイドを多く含む赤く鮮やかな果物・野菜（ブルーベリー、ザクロ、ブラックベリー、チェリー、赤ピーマン、ブロッコリー）を摂取し、炎症を抑えると同時にコラーゲン生成を助け、血管壁を強化します。
ハーブサプリ・スパイス・緑茶
- ハートウィードベリー、ホーステイル、ショウガ、ニンニクなど、血行改善効果のあるハーブサプリを取り入れます。
- カイエンペッパーで料理にスパイスを加える。カプサイシンが血流を促進します。
- 緑茶を飲む。血管を柔軟に保ち、血流を改善します。