心の健康を守るためのポイント

心拍数やリズム、違和感の変化に気付くようにしましょう。

胸痛、息切れ、不整脈などの症状が現れたら、速やかに医療機関を受診してください。

深呼吸、瞑想、ヨガなどのストレス軽減法を取り入れ、心の健康を保ちましょう。

1晩7〜9時間の質の高い睡眠は、心臓の健康に欠かせません。

果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質を中心にし、飽和脂肪・塩分・加糖は控えめに。

医師と相談し、自分の体調に合った運動を継続的に行いましょう。

喫煙は心血管疾患の大きなリスクです。禁煙に取り組んでください。

高血圧がある場合は、医師の指示に従い薬を服用し、生活習慣を改善しましょう。

定期的に血中コレステロールを測定し、必要に応じて食事や薬で管理します。

過度の飲酒は心臓に負担をかけます。適量に抑えるか、可能なら控えましょう。

体重が過剰になると心臓に負担がかかります。食事と運動で健康的な体重を目指しましょう。

血糖値を適切にコントロールし、心臓合併症のリスクを低減させます。

日中こまめに水分を摂取し、循環器系の機能をサポートします。

家族に心臓病の既往がある場合は、予防的に健康習慣を取り入れ、医師と相談してください。