有酸素運動の心拍数
1。最大心拍数 ：
- 年齢を220から差し引いて、最大心拍数を計算します。
- たとえば、30歳の場合、最大心拍数は1分あたり220-30 =190ビート（bpm）になります。
2。ターゲット心拍数ゾーン ：
- 中程度の強度の有酸素運動の目標心拍数ゾーンは、通常、最大心拍数の50〜70％です。
- 高強度の有酸素運動については、最大心拍数の70〜85％を目指してください。
3。初心者向けのターゲットゾーン ：
- 有酸素運動を始めたばかりの場合、またはフィットネスレベルが低い場合は、中程度の強度ゾーンの下端（最大心拍数の50〜60％）をターゲットにすることを検討してください。
4。経験豊富なエクササイザーのターゲットゾーン ：
- フィットネスレベルが高い経験豊富なエクササイザーである場合、ターゲットの心拍数ゾーンを最大心拍数の75〜85％に徐々に増やすことができます。
目標の心拍数を見つけるには、次の式を使用してください。
目標心拍数=（最大心拍数の割合）x（最大心拍数）
フィットネストラッカー、スマートウォッチ、心拍数モニターを使用するか、手首または首でパルスを手動でチェックすることにより、運動中の心拍数を監視できます。
ゆっくりと開始し、徐々に有酸素運動セッションの強度と期間を徐々に増やすことを忘れないでください。また、あなたの体に耳を傾け、トレーニング中に過剰な耐性や不快感の兆候に注意することも重要です。懸念や根底にある健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。