有酸素運動に適した心拍数の目安

最大心拍数の算出方法

最大心拍数は「220 - 年齢」で求められます。例：30歳の場合、220 - 30 = 190 bpm。

中強度の有酸素運動は最大心拍数の50〜70％、高強度は70〜85％が目安です。

運動を始めたばかり、または体力が低い場合は、最大心拍数の50〜60％を目指しましょう。

体力が高く経験豊富な方は、徐々に75〜85％まで上げても構いません。

目標心拍数 = （最大心拍数の％） × 最大心拍数

フィットネストラッカー、スマートウォッチ、心拍計、または手首や首で脈拍を測ることで確認できます。

無理なく徐々に強度と時間を増やし、体のサインに注意してください。持病がある場合は、運動開始前に医師に相談しましょう。