身体的不活動と心臓病

身体活動はあなたの全体的な健康に良いです。エクササイズは気分が良くなり、見栄えが良くなり、心を健康に保ちます。あなたが年上であろうと若いか男性であろうと女性であろうとは関係ありませんが、身体活動は誰にとっても重要です。

1. 事実

   • 身体活動の欠如は、心臓病を発症する主な危険因子の1つです。身体活動は、週に3〜4回、30〜60分の有酸素運動として定義されます。ニューヨーク州保健省によると、定期的に活発な身体活動に参加しているのはアメリカ人の15％だけです。身体活動に従事している米国の人口のごく一部があるので、心臓病がアメリカの主要な死因であるのも不思議ではありません。

   統計

   • 肥満は、アメリカ人の間でramp延している問題です。米国保健福祉省によると、1999年に米国の成人の61％が驚異的な61％が肥満または太りすぎとして報告されました。これらの数は、女性の心臓病のリスクを1.25％増加させる可能性があり、男性のリスクが1.6％増加する可能性があるため、これらの数は驚くべきものです。体重が増加するにつれて、心臓病のリスクも増加します。

   予防

   • American Heart Associationは、健康な人が少なくとも30分間、ほとんどの日の間、中程度から活発な有酸素運動に従事することを推奨しています。最大の結果を達成するために、最大心拍数の50〜85％に達する必要があります。トレーニングに含めることができるいくつかの有酸素運動は、ハイキング、活発なウォーキング、階段の登り、ランニング、ジョギング、ローイング、自転車、水泳、サッカー、バスケットボールです。中程度の強度のアクティビティのみを実行できる場合でも、毎日の身体活動の恩恵を受けることができます。いくつかの有益な中程度の強度のアクティビティには、ガーデニング、ヤードワーク、ウォーキング、ダンス、家事、テニス、サッカー、ラケットボール、タッチフットボール、バスケットボールが含まれます。どのアクティビティがあなたの特定の状況に最適な結果を与えるかを確認するために、あなたの医師に確認してください。

   ダイエット

   • 身体活動の増加に加えて、健康でバランスの取れた食事を食べることが重要です。コレステロールの摂取量とトランス脂肪や飽和脂肪などの不健康な脂肪を制限する必要があります。調理時にオリーブオイルやキャノーラオイルなどの心臓の健康なオイルを使用してください。また、Promise、Benecol、Smart Balanceなど、コレステロール低下のマーガリンを使用します。毎日推奨される量のタンパク質を入手してください。ただし、スキムミルク、卵白、魚、皮のない家禽、無駄のない地下肉、大豆製品、マメ科植物など、低脂肪源からのものであることを確認してください。新鮮な果物や野菜を食べて、ココナッツ、揚げた野菜やパン粉の野菜、クリーミーなソースの野菜、重いシロップで缶詰の果物を避けてください。

   高齢者

   • 高齢者は、若い人たちよりも心臓病のリスクがはるかに高くなっています。 American Journal of Public Healthによると、64歳以上の座りがちな男性は、同じ年齢の身体的に活動的な男性よりも心臓病を発症する可能性が2倍です。高齢者にとっては、ハーブガーデンを植えて友人と一緒に歩いているかどうかにかかわらず、何らかの身体活動に出て参加することが重要です。彼らが気分を良くするだけでなく、寿命を大幅に増やす可能性があります。