丸めたオート麦を回転させたのはコレステロール値を低くしますか？

心臓病と肥満が増加している世界では、コレステロール値を下げることが一般的な健康目標です。運動や健康的な食事など、コレステロールのレベルを下げるのに役立つ多くの方法がありますが、巻き屋やオート麦繊維製品などの特定の食品は、陽性の影響を与えることができます。

1. 可溶性繊維

   • 医師と研究者は、可溶性繊維がLDLを減らすのに役立つことに同意します。メイヨークリニックによると、1日あたり10グラム以上の可溶性繊維を消費すると、総コレステロールとLDLコレステロールが減少します。基本的に、可溶性繊維は、腸が食物で消費されるコレステロールを吸収することをブロックします。

   何を食べるか

   • メイヨークリニックは、ロールしたオート麦とエンバク製品に加えて、インゲンマメ、リンゴ、梨、オオバコ、大麦、プルーネのすべてがかなりの量の可溶性繊維を持っていると報告しています。オート麦、可溶性繊維の優れた供給源に関しては、オートミールは良いですが、オート麦banはさらに優れています。繊維のレベルが高いほど、結果は良くなります。

     メイヨークリニックは、1.5カップのオートミールで必要な繊維を朝食時に消費できることを示唆しています。これにより、6グラムの可溶性繊維と、さらに4グラムの可溶性繊維を追加できるバナナなどの果物が生成されます。そこには10グラムがあります。

     オートブラン、スチールカットオート麦、冷たいシリアルは、多様性を探している場合は、かなりの量のオート麦branを特徴とします。

   利点と制限

   • ロールされたオート麦はコレステロールを助けるだけでなく、血糖指数でも低いと見なされます。これは、血糖指数の食事を使用している人や糖尿病を制御しようとする人に役立ちます。

     ただし、オート麦と誘導体製品はコレステロールを下げるのに役立ちますが、制限があります。彼らは、健康的で低コレステロールの食事を維持し、運動している人のためにより良いことをします。ロールしたオート麦は必ずしも高脂肪摂取量を克服することはできません。ロールオート麦は、コレステロールを減らして健康を改善するための全体的な計画のツールです。