コレステロール結晶を排除する方法

高レベルのコレステロールが健康上の問題につながる可能性があるというIT̵7;の一般的な知識。高密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールレベルは心臓病や心臓発作に関連しており、脳卒中とアルツハイマー病7; S疾患にも寄与する可能性があります。最近の研究では、科学者は、コレステロールが動脈壁に沿って蓄積すると結晶化することを発見しました。これらのコレステロール結晶は、動脈の裏地を引き裂く可能性があります。結晶が心臓病に寄与し、血栓が形成されて形成される可能性がある損傷は、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を評価します。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが多い食品は、コレステロール値を増加させ、動脈のプラークの蓄積に寄与し、健康を悪化させる炎症を引き起こします。洗練された穀物と砂糖も懸念事項です。それらはトリグリセリドレベルを上げ、炎症を増加させます。コレステロール結晶を減らすために、より多くの繊維が豊富な食品、より多くの果物や野菜、よりleanせたタンパク質、およびより多くの全粒穀物を食べることから始めます。特定の食品は、実際には、アーモンド、大豆タンパク質、可溶性繊維を含む食品など、血液中のコレステロール値の低下に役立ちます。

   • 2

     健康的な体重にコミットします。健康な体重を維持することは、心臓病を逆転させ、健康を回復するための鍵です。太りすぎの人は通常、LDLコレステロールレベルが高く、コレステロール結晶の形成につながる可能性があります。体重を健康なレベルに下げると、問題に対抗することができます。体重減少は重要な物理的要因だけではありません。また、LDLコレステロール値を下げ、結晶化を減らすのに役立つ物理的なフィットネスを増やしたいと考えています。

   • 3

     あなたのライフスタイルを調べてください。タバコは吸​​いますか？ 1日に1〜2回のアルコール飲料を飲みますか？あなたは怒りのストレスに反応しますか？あなたは夜に十分な睡眠を得ますか？楽しんでいることをする時間を作っていますか？どのくらいの頻度で笑いますか？

     喫煙すると、それはあなたの動脈のプラーク形成とコレステロールの結晶化に寄与します。やめることは、あなたができる最高の健康上の決定の1つです。過度の飲酒はコレステロール値や結晶層の上昇に寄与しませんが、心臓を弱め、病気の影響を受けやすくなります。幸福、ポジティブなストレスコーピング戦略、良好な睡眠はすべて全体的な健康に貢献します。彼らはコレステロールの結晶化を直接減らすことはできませんが、心臓病に対する感受性を減らすことができます。