HDLレベルを上げるために食品を使用する方法

1960年代以来、コレステロールは心臓病の飼料として中傷されています。高密度リポタンパク質（HDL） - 「良好な」コレステロール - 血液中の過剰なコレステロールを促進し、便利に肝臓に戻します。低HDLコレステロールは心臓病に関連しています。HDLレベルが高く、LDLが少なく、「悪い」コレステロールが高く、動脈壁に蓄積し、栄養が重要な臓器に到達し、炎症を引き起こします。 HDLは、心臓と血管に多くの好意的な影響を及ぼします。 HDLは、凝固に寄与する血小板機能にプラスの影響を与えます。遺伝が問題でない限り、植物ベースの全食品ダイエットは、脳卒中と心臓発作のリスクを減らすことが示されています。

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必要なもの

• 全粒穀物
• 生成
• 新鮮な冷水魚
• 可溶性繊維
• nuts
• シード

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手順

1. • 1

     そうでなければ健康的な動脈や重要な臓器を損なう脂っこい動物肉や全脂肪乳製品を避けてください。 HDLには、抗酸化、抗炎症、抗凝固効果があります。飽和動物脂肪は、HDLコレステロールのこれらの保護効果を鈍らせます。ポーションサイズと高度に大理石の肉の消費を削減することは、HDLを成功させるために不可欠です。 HDLの仕事を阻害する危険な食品や摂食行動に精通することが重要です。または、努力が一時的な結果を生み出すことが重要です。

   • 2

     マグロ、レイクトラウト、イワシ、サーモン、クリル、サバにある魚油を食べます。 HDLを増加させる効果的な食物源であるオメガ6とオメガ3脂肪酸が含まれています。ナッツと種子は、オメガ3、6、9の源でもあります。アメリカの心臓協会は、少なくとも週に2回脂肪質の冷水魚を食べることを推奨しています。臨床検査により、魚油に含まれるEPAとDHAは、高LDLコレステロールを含む心臓病の危険因子を減らすのに役立つことが明らかになりました。これらの物質が、動脈閉塞プラークと血栓の発生を阻害することにより、アテローム性動脈硬化症の予防と治療に役立つという強力な証拠があります。亜麻油は、必須脂肪酸のもう1つの品質源です。それらはすべて、HDLの完全性に利益をもたらします。

   • 3

     オーガニックの全粒穀物、豆、キュウリ、ニンニク、タマネギ、リンゴ、プルーン、梨、梨、その他の高繊維食品を摂取して、蓄積された脂肪とプラークから動脈や臓器を浄化し、HDLの存在を強化します。強力な抗酸化物質を含むさまざまな野菜や果物を食べることは、適切なHDLレベルの増加に重要です。オメガ6は、大豆油、ヒマワリオイル、キャノーラオイル、コーンオイルなど、多くの一般的な植物性食用油にも含まれていますが、オリーブオイルは見つけることができません。毎日オーガニック緑茶を飲むと、身体が浄化されるのにも役立ちます。心臓専門医は、忍耐と警戒が必要であることを思い出させます。 プラークが危険なレベルまで蓄積するのに一生がかかりました。一晩は消えません。