心臓の健康への道を見つける方法

米国では心臓の健康が深刻な問題になっています。 American Heart Associationは、アメリカの誰かが毎分心不全で亡くなると報告しています。そして、心臓発作は29秒ごとに国内のどこかで発生します。家族の歴史は心臓の健康に貢献できますが、本当の犯人は食事の貧弱、ストレス、運動不足、喫煙、過度の飲酒です。ほとんどの人は、心臓病を避けるために人生のあらゆる側面を一晩で作ることができません。ただし、より健康的なライフスタイルを達成することは、一度に1つずつゆっくりと行うことができます。

手順

1. • 1

     体の身長のために適切な体重に到達して構築し、そこに保管してください。体重と体重の体脂肪測定を取得するには、CDC.govなどのボディマスインデックス（BMI）計算機を使用してください。 25以上を測定する場合は、血圧の上昇と血液脂肪に注意する必要があります。また、脳卒中や心臓病のリスクが高くなります。ウエストラインのトリムを保持します。腰が35インチを超える女性、または40インチを超える測定の男性は、太りすぎで、心臓の問題のリスクが高いと見なされます。

   • 2

     食習慣の完全なオーバーホールを行えない場合は、少しの方法で食事を変えてください。常にチップや砂糖のような果物の代わりに、ナッツや果物などの心の健康なスナックを食べてください。白パンを食べるのではなく、全粒パン製品に変えます。毎週いくつかのサラダを食べます。サンドイッチに野菜を追加し、デリを含むより身の肉に切り替えます。

   • 3

     自宅で生鮮食品から家庭料理やおやつを作り始めます。朝食と昼食を詰めることは、より健康的で安価なファーストフードの代替品です。ただし、処理されて事前にパッケージ化された食事には近づかないでください。これらは、心を損なう塩、砂糖、防腐剤でいっぱいです。果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、タンパク質、乳製品、繊維を毎日の食事に追加することに焦点を当てます。低脂肪や低炭水化物の食事を食べる代わりに、健康的な食べ物でいっぱいの食事を計画し、適度に食べます。詰め込む代わりにいっぱいに感じたら止めてください。

   • 4

     ストレスを管理します。長期にわたるストレスは、あなたの体と心臓に負担をかける可能性があり、心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。あなたの人生のストレッサーを正直に評価してから、いくつかの変更を加えてください。定期的な運動、笑い、祈りと瞑想、ジャーナリング、親密な友情の発展は、あなたの人生で毎日積み重なっているストレスを和らげるいくつかの方法です。家族の問題を解決するために働く、お金の心配や仕事の条件も優先事項である必要があるかもしれません。

   • 5

     重要なヘルススクリーニングを最新の状態に保ち、高血圧、トリグリセリドの上昇、さらには砂糖糖尿病を確認してください。家族の歴史と、両親や兄弟などの親密な親relativeやあなた自身も思いつく新しいことについて、医師を助言してください。医師が太りすぎで、身体的に不健康に見える場合、または心臓の健康について話し合うのに時間がかからない場合は、別の開業医を見つけてください。