薬なしでトリグリセリドを下げる方法

トリグリセリドは、血液中の脂肪の一種です。トリグリセリドが高くなると、脳卒中、心臓発作、心臓病のリスクが高まります。トリグリセリドを下げるための薬がありますが、メイヨークリニックによると、医師は通常、最後の手段や高コレステロールの人のためにそれを救います。薬なしでトリグリセリドを下げる他の方法があります。

手順

1. • 1

     必要に応じてカロリーを削減するか、体重を減らします。あなたがあなたの体が燃えるよりも多くのカロリーを服用すると、あなたの体はそれらの余分なカロリーをトリグリセリドに変えます。したがって、より少ない食事は、トリグリセリドを低くするのに役立ちます。太りすぎの場合、体から脂肪をトリミングすると、トリグリセリドが低下します。また、トリグリセリドを健康的なレベルに保つためのもう1つの重要な要素である運動のためのエネルギーを増やします。

   • 2

     砂糖、白い小麦粉、アルコールを切ります。砂糖と白い粉は単純な炭水化物です。あなたがそれらを食べるとき、あなたの体はインスリンを生成します。これにより、トリグリセリドレベルが上昇する可能性があります。アルコールは同様ですが、より強力な効果があります。中程度のアルコール使用は、不健康なレベルのトリグリセリドを引き起こす可能性があります。

   • 3

     心臓の健康な脂肪に切り替えます。飽和脂肪とトランス脂肪を食事から排出すると、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。しかし、食事から脂肪を完全に削減しないでください。基本的な日常の機能を実行するために必要です。健康な脂肪源には、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイル、ピーナッツ、アーモンド、鶏肉、サーモンやサバなどが含まれます。これらの食品を食べることで、コレステロールを下げるのにも役立ちます。これは、トリグリセリドレベルを下げるための別の方法です。

   • 4

     エクササイズ。ワークアウトすると、トリグリセリドを減らし、良いコレステロールを高め、悪いコレステロールを下げることができます。メイヨークリニックでは、ほとんどの日の少なくとも30分間の中程度のアクティビティを推奨しています。