低密度リポタンパク質コレステロールを下げる方法

低密度のリポタンパク質、またはLDL、コレステロールは一般に、心臓病を発症したり心臓発作や脳卒中を起こすリスクにさらされる「悪い」コレステロールと呼ばれます。 LDLは、体の他のリポタンパク質のように、不溶性脂肪とコレステロールを血流を介して輸送しますが、高レベルは動脈壁にコレステロール堆積物を残し、プラークを形成します。プラークは、心臓を養う動脈を狭め、柔軟性を低下させます。時間が経つにつれて、これは深刻な医学的問題につながる可能性があります。次のプラクティスを実装すると、LDLコレステロールレベルを大幅に低下させ、この状態に関連する問題を回避するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     過剰な体重を減らします。肥満または太りすぎであることは、多くの健康障害のリスクがあります。国立衛生研究所によると、過剰な体重を減らすことで、LDLコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。毎日のカロリー摂取量を500カロリーに削減して、健康な毎週1ポンドで体重を減らします。

   • 2

     毎日の運動プログラムを実装します。活動の増加は、脳機能と柔軟性を改善することにより身体に利益をもたらし、心血管の健康にとって非常に重要です。運動もLDLコレステロール値を下げます。毎日10分歩くことから始めて、最大30分間働きます。 1日60分に達するまで、徐々に歩行時間を長くします。ウェイトトレーニングを週に3回組み込んで、水泳やサイクリングなどの他の有酸素運動を組み込むことで品種を追加します。

   • 3

     あなたの食事に繊維を追加します。可溶性繊維の添加は、腸内のコレステロールの吸収をブロックし、LDLレベルを下げるのに役立ちます。可溶性繊維が多い食品の例は、オートミール、オート麦ふき、オートルム、豆、リンゴ、イチゴ、洋ナシです。メイヨークリニックによると、毎日10グラム以上の可溶性繊維を消費すると、LDLと総コレステロールレベルの両方が低下します。

   • 4

     水素化およびトランス脂肪の消費は避けてください。総脂肪摂取量を、毎日のカロリー摂取量の30％に調整します。コレステロール摂取量を毎日300 mg未満に制限します。これらの不健康な脂肪を、オリーブオイルや他のトランスのない脂肪のないオイルやマルジェリンに見られる健康的な不飽和脂肪に置き換えます。水素化オイルやその他の飽和脂肪で作られたデザートと揚げ物を制限します。

   • 5

     処方薬の利点について、医療提供者と話し合います。食事と運動がLDLコレステロールレベルに十分な影響を与えていない場合、これらのライフスタイルの変化を薬で補う必要があるかもしれません。スタチンは、最も一般的にLDLコレステロールを低くするために処方されています。