HDL（善玉コレステロール）レベルが低いことの意味

HDLレベルは健康リスクの判断に重要です。遺伝や生活習慣など様々な要因が影響しますが、改善できる点に取り組むことが鍵です。

識別

血中コレステロールは大きく2種類に分かれます。善玉コレステロールと呼ばれるHDLは体に有益で、悪玉コレステロールのLDLは有害です。それぞれが体内で異なる役割を果たします。

重要性

LDLは脂肪を血管壁へ運び、プラーク（動脈硬化の原因）を蓄積させます。一方、HDLは脂肪を血管から取り除き、プラークの除去を促進します。血管内のプラークが少ないほど、心筋梗塞や脳卒中のリスクが低減します。

目安

HDLが多いほど、動脈から不健康なプラークを取り除く運搬体が増えます。理想的なHDLは血液1デシリットルあたり60 mgです。男性で40 mg未満、女性で50 mg未満は高リスクとされています。

予防・対策

HDLを上げるための具体的な方法は以下の通りです。

• ナッツ、全粒穀物、野菜を中心とした食事を心がける。
• 女性はワイン5オンス（約150ml）またはビール12オンス（約350ml）を1日、男性はワイン10オンス（約300ml）またはビール2本を1日摂取する。
• 週3回以上、30分以上の有酸素運動を行う。

注意点

HDLが低いと心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。総コレステロールが高い人は年に1回、正常範囲の人でも5年に1回は血中HDLをチェックしましょう。