冠動脈心疾患の運動

冠動脈疾患とも呼ばれる冠動脈心疾患（CHD）は、心臓の動脈が脂肪プラークによってブロックされる循環状態です。 CHDは、心臓発作のような深刻な健康問題の可能性を高め、息切れや脚のしびれなどの他の症状を引き起こす可能性があります。定期的な運動は、CHDの影響を軽減し、深刻な合併症の可能性を減らすのに役立ちます。

1. 歩く

   • CHDの影響を減らす最良の方法は、心血管フィットネスレベルを上げて、心臓と肺を強化し、全体的な持久力を高めることです。最もアクセスしやすい有酸素運動の1つは、歩くことです。身体活動にめったに従事していない座りがちな生活をしている人でさえ、通常、苦労することなく歩くことができます。少なくとも1日30分間、活発なペースで歩くと、心臓の健康が促進されます。歩行時の目標は、最大心拍数の50％から70％の心拍数を維持することです。 （最大の心拍数は、ピークの運動状態（死んだスプリントなど）の場合、心拍数が最速であることです。）心拍数の上昇を維持することにより、緊張に適応するために心臓が強くなります。

   その他の有酸素運動

   • ウォーキングは、影響力が低く、ほとんどの人がほとんど、またはまったく機器でそれを行うことができるため、素晴らしい有酸素運動です。 1つの欠点は、ペースが高い心拍数を維持するのに十分に活発でない場合、利益が減少することです。ジョギング、水泳、自転車などの強度が高い代替の有酸素運動は、歩行よりも早く持久力と心臓の強さを構築する可能性があります。激しいハイキングや階段の登山も、心臓の健康を促進する素晴らしい方法です。基本的に、心拍数を30分以上上昇させる可能性のある活動は、心臓の健康を改善する候補です。ヨガは、心臓を働かせながら柔軟性、筋肉の緊張、持久力を改善できるため、考慮すべきアクティビティでもあります。

   有用なアクティビティ

   • 毎日厳密な身体活動をスケジュールに入れることができない場合でも、要求の少ない他の身体活動には健康上の利点があります。喜びのために歩く、ゆっくりと自転車に乗ること、家事、ガーデニング、ダンスなどの中程度の運動は、時間の経過とともにより良い心臓の機能を促進することができます。同様に、心臓と筋肉に働くスポーツには大きな利点があります。バスケットボール、サッカー、究極のフリスビーなどの絶え間ないランニングを伴うスポーツは特に役立ちます。野球、ラケットボール、ゴルフなどの動きが少ない活動は、心臓の健康に影響を与えません。