冠動脈性心疾患に効果的な運動法

ウォーキング

冠動脈性心疾患（CHD）の影響を軽減する最も手軽な有酸素運動はウォーキングです。心拍数を最大心拍数の50〜70％に保ちつつ、1日30分以上の速歩を続けると、心肺機能が向上し、心臓が強くなります。

その他の有酸素運動

ウォーキングが続けにくい場合は、ジョギング、スイミング、サイクリング、ハイキングや階段昇降など、より強度の高い運動を取り入れると、心拍数を高く保ちやすく、心臓と持久力の向上が期待できます。ヨガも柔軟性や筋力を高めつつ、心拍数を上げる効果があります。

日常生活で取り入れやすい活動

毎日激しい運動が難しいときは、散歩、ゆっくりしたサイクリング、家事、ガーデニング、ダンスなどの中程度の身体活動でも心臓の健康に寄与します。バスケットボールやサッカー、アルティメットフリスビーといった継続的に走るスポーツは特に効果的です。一方、野球やラケットスポーツ、ゴルフのように動きが少ない競技は心臓への負荷がやや低くなります。