若い心を持つ方法

あなたの心を若くて健康に保つことは、あなたが完全な人生を送るのに役立ちます。前向きな見通し、友人、笑い声はあなたを心に留めておくことができますが、あなたの心への老化の影響を遅くするには、心臓の健康なライフスタイルを生きる必要があります。心血管の健康を改善または維持する方法についての研究がたくさんあります。これらには、運動などの常識的な方法が含まれます。瞑想のようないくつかの自然なテクニック。そして、赤ワインを飲むなど、驚くべきヒントさえ。

手順

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     ウォーキングは、心を助けるための良い運動です。

     エクササイズ。米国疾病対策センター（CDC）によると、少なくとも30分間の毎日の運動は、体重を減らすか、健康的な体重、コレステロールの低下、血圧の低下を維持するのに役立ちます。これらの重要な要因は、あなたの心をより健康に保つのに役立ちます。運動プログラムを開始する前に、常に医師に確認してください。

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     新鮮な野菜は、体と心臓に素晴らしい栄養を提供します。

     心臓の健康な食べ物を食べる。 CDCは、新鮮な果物や野菜が豊富な食事、繊維が豊富で飽和脂肪が少ない食事は、コレステロールの悪いコレステロールを心臓から遠ざけ、システムから遠ざけるのに役立つと指摘しています。コレステロールは、動脈の詰まりにつながる1つの要因であり、心臓病につながります。

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     赤ワインで見つかったresveratrolは、心臓の健康を助けることが示されています。

     赤ワインを飲む。 Science Dailyによると、国際的な研究者チームは、ブドウ、赤ワイン、その他の食品に含まれる化学物質の低用量、レスベラトロールが「寿命を延ばし、老化の影響を鈍らせることが示されている」ことを発見しました。研究者は、少量のレスベラトロールでさえ「心臓老化の遅延に対する堅牢な介入」であると述べた。もちろん、適度に赤ワインを飲むことは、あなたの心が若くいるのを助けることができます。

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     瞑想はストレスを和らげ、血圧を下げることができます。

     瞑想します。ストレスを避けることはしばしば不可能ですが、ストレスを減らすことは可能です。超越瞑想プログラムは、瞑想に関するトップ100の研究のリストを公開しました。研究者は、瞑想を通じてストレスを減らすことが血圧を下げ、コレステロールを低下させ、アテローム性動脈硬化症を減らすのに役立つことを発見しました。

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     喫煙を停止するだけでは、心が若くなる以上のものを助けます。

     喫煙をやめなさい。 American Heart Associationは、「喫煙は血圧を上げ、運動の耐性を低下させ、血液の凝固の傾向を増加させると述べています。喫煙は、バイパス手術後に再発性冠動脈性心疾患のリスクを高めます。」喫煙は、喫煙に直接関連する心臓発作や心血管疾患のために、米国で予防可能な死亡の主な原因です。