年齢と心拍数の変化

加齢が心拍数に与える影響は多数の研究で明らかになっています。一般的に、年を取るほど安静時でも運動時でも心拍数は低くなります。

安静時心拍数

安静時の心拍数は加齢とともに減少する傾向があります。1982年の『Circulation』誌に掲載された古典的な研究では、心疾患の兆候がない集団で年齢が上がるほど安静時心拍数が低くなることが示されました。この関係は時間帯に関係なく観察されています。

最大心拍数

同じ研究では、健康な成人の最大心拍数も年齢とともに低下することが報告されています。激しい運動を行った後、若年層に比べ高齢者は最大心拍数が低い傾向が見られました。

目標心拍数

運動時の効果的な目標心拍数は年齢に応じて変わります。一般的に、20歳での上限は約200拍/分、70歳になると約150拍/分まで低下します。米国心臓協会（AHA）は年齢別の目標心拍数を公開しています（参考文献参照）。

成人の安静時心拍数

成人の安静時心拍数は個人差が大きく、年齢、食事、運動習慣、健康状態、遺伝などが影響します。一般的には60〜100拍/分が正常範囲とされますが、アスリートはこれよりも低いことが多いです。

子どもの心拍数

子どもは成長に伴い心拍数が徐々に遅くなります。0〜10歳の平均的な子どもの安静時心拍数は70〜120拍/分、乳児は100〜160拍/分が目安です。