心血管運動およびダイエット計画

diethealthclub.comは、ダイエットと運動が心血管の健康を取り戻し、維持するための鍵であることを読者に伝えています。 特に中央部の周りで体脂肪を抑えることは、心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます。 多くの人々は自分のライフスタイルを変えるのが難しいと感じていますが、心臓の健康的な食事と運動計画を作成する戦略を持つことで、それをはるかに容易にすることができます。

1. 医師を訪問してください

   • 新しいダイエットや運動計画を開始する前に、健康診断をスケジュールします。 すべての人にはさまざまなニーズがあり、あなたの医師は、運動と食事の最適なプログラムについてあなたに最もよくアドバイスすることができます。 そして、あなたが喫煙者なら、あなたの医師はあなたの心をより健康にするための最良の方法を勧めることを推奨することができます。あなたは心臓の健康のためにアスピリンにいるべきかどうか彼女に尋ねたいかもしれません。

   あなたの食事を評価します

   • American Heart Associationは、AmericanHeart.orgで適切な食事習慣について説明しています。 その「No Fad Diet」プログラムは、心臓の健康的な食事のガイドラインです。 それは読者に現実的な目標を設定し、自分自身をコミットするように助言します。バランスと品種を持つ低カロリーの低脂肪食は優れたスタートです。

     Mayoclinic.comは、飽和脂肪やトランスファットの制限など、心臓の健康的な食事のガイドラインを提供します。 バターとマーガリンを低脂肪の代替品に置き換えることをお勧めします。

     タンパク質を食べることは重要ですが、肉肉、鶏肉、魚を含めるようにしてください。 タンパク質の他の供給源は、低脂肪乳製品と卵白です。 豆、マメ科植物、エンドウ豆も良い脂肪、コレステロールを含まない肉の代替品です。

     果物や野菜は、心臓に不可欠なビタミンとミネラルの重要な供給源です。また、コレステロールを下げるのに役立つ繊維も含まれています。

     白パン製品を全粒穀物の代替品に置き換えます。 全粒穀物には、健康な血圧を維持するのに役立つ重要な栄養素があります。 血圧の上昇に関連する塩の量を制限します。

   運動計画を立てます

   • FitStep.comは、多くの人が楽しむエクササイズについて説明しています。 ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングは、優れた心血管トレーニングです。少なくとも30分間の心臓の健康的な運動を得ることをお勧めします。少なくとも週に3回です。運動はストレスを減らすのにも効果的であり、それは心臓にとって非常に良いことです。