食事を通じてLDL（悪い）コレステロールを減らす方法

悪いコレステロール、または低密度のリポタンパク質は、他の物質と組み合わせて動脈の壁に付着することにより、心臓と脳の動脈にプラークを引き起こします。 結果は、高血圧、心臓発作、または脳卒中につながる可能性があります。 コレステロールが多い食品を削減し、血液中のLDLコレステロール値を下げることができる食品を食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。

手順

1. • 1 <図>
     オートミールは可溶性繊維が豊富で、血液中の悪いコレステロールを減らすことができます。

     LDLコレステロールの血流への吸収を減らすために、可溶性繊維が豊富な食品を食べます。 米国食品医薬品局は、毎日5〜10グラムの可溶性繊維を食べると推奨しています。可溶性繊維が豊富な食品には、オートミール、オート麦ふさぎ、バナナ、リンゴ、大麦、プルーネが含まれます。

   • 2 <図>
     サーモンの食べることは、動脈内のコレステロール凝固のリスクを低下させます。

     冷水魚を食べたり、魚油のサプリメントを摂取したりすることで、オメガ-3脂肪酸を加えます。毎週2杯の冷水魚を食べるか、毎日の魚油サプリメントを摂取して、高血圧や動脈のコレステロールの凝固のリスクを減らします。 オメガ3脂肪酸の最高レベルの魚には、サーモン、オヒョウ、ニシン、レイクトラウト、イワシが含まれます。

   • 3 <図>
     オリーブオイルは抗酸化物質が豊富で、コレステロールの低下に有益です。

     食べ物を調理したり、サラダドレッシングでオリーブオイルを加えたりします。 オリーブオイルには抗酸化物質が豊富で、血液中の悪いコレステロールを低下させる可能性があります。 少なくとも大さじ2を使用してください。野菜を炒めたり、マリネに加えたり、酢と混ぜてサラダドレッシングを作ったりするために、毎日オリーブオイルを食べます。

   • 4

     飽和脂肪の高いスナックを一握りのナッツに置き換えます。 クルミ、ピーカン、ピスタチオ、アーモンドには、コレステロールを減らし、健康な血管を維持する多価不飽和脂肪酸が含まれています。 クッキーやキャンディーバーを食べる代わりに、一握りの栄養価の高いナッツを食べます。

   • 5 <図>
     毎日1つの高脂肪食品を大豆製品に置き換えると、コレステロールを減らすことができます。

     肉、チーズ、牛乳の毎日1人を大豆製品に置き換えます。 大豆はタンパク質が多く、カロリーが低く、血液中のコレステロールを減少させます。 大豆は、大豆ハンバーガー、豆乳、大豆チーズなどの多くの製品で入手できます。

   • 6

     血液中のコレステロール吸収を止めることができるため、植物ステロールまたはスタノールを追加した食品を購入します。 オレンジジュース、マーガリン、ヨーグルトには、植物のステロールまたはスタノールが追加されています。 少なくとも2グラムを食べる - 2つの8オンスに相当します。オレンジジュースのグラス - 毎日植物ステロールまたはスタノールの植物。