コレステロールのヒントを下げる

コレステロールレベルが高い場合、医師は、薬を試す前にライフスタイルの変化を通じてそれを下げてほしいと思うかもしれません。多くの要因がコレステロールレベルに影響します。年齢、性別、遺伝など、変更できないものもあります。他の人は、体重、活動レベル、食事など、あなたの管理下にあります。健康的な食事を食べて運動することで、体重を減らしてコレステロールを正常範囲内に持ち込むことができるかもしれません。

1. ダイエット

   • 食事だけで高コレステロールを逆転させることができるかもしれません。治療的ライフスタイルの変化（TLC）食事は、コレステロールを下げるために国立衛生研究所によって推奨されています。この食事は、トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールが少ない食品を食べることに基づいています。 TLCダイエットでは、毎日200 mg未満の食事コレステロールを必要とし、飽和脂肪からのカロリーの7％未満が必要です。

     また、この食事は、可溶性繊維と植物ステロールとスタノールの摂取量を増加させます。 TLCダイエットでは、毎日少なくとも5 gの可溶性繊維が必要ですが、LDLを下げるために1日あたり最大25 gを好みます。

     植物ステロールとスタノールは、コレステロールの吸収をブロックすることによりLDLを下げます。これらのうち少なくとも2 gを毎日食べることをお勧めします。これらの化合物を食事に追加するには、より多くの果物、野菜、豆を食べます。スタノールとステロールが追加されたマーガリンとジュースを探してください。

     全粒パン、パスタ、ライスを選択してください。毎日6杯以上を食べる。毎日野菜と乾燥豆を3〜5杯飲んでください。脂肪、塩、またはソースを追加しない新鮮な、冷凍または缶詰の品種を選択してください。毎日2〜4杯の新鮮な、缶詰、冷凍の果物を食べます。 TLCダイエットでは、毎日2〜3杯の低脂肪または脂肪のない乳製品を食べることができます。この食事は、卵の摂取量を週に2回に制限します。魚、鶏肉、赤身の肉は5オンスに制限されています。 1日あたり以下。

   演習

   • 運動はあなたの全体的な心臓の健康にとって重要です。毎日少なくとも30分間の適度に激しい身体活動を獲得してください。これは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、または水泳の形である可能性があります。心臓を激しく汲み上げる有酸素運動は、あなたの心臓にとって最高の運動です。

     定期的な運動は、良いコレステロールを育て、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。運動は体重を減らすのにも役立ちます。これにより、コレステロールをさらに下げることができます。

   重量

   • 太りすぎであることは、良好なコレステロールレベルの低下とコレステロール値が低いことに関連しています。あなたの食事から不健康な食品を排除し、より活発になることで、あなたは余分な体重を減らすことができます。体重が正常に戻ると、良好なコレステロール値が上昇し、悪いコレステロールとトリグリセリドが正常になるはずです。また、体重が減ると、他の種類の心臓病や糖尿病のリスクを低下させます。