運動と血管疾患の予防・改善

米国国立心肺血液研究所（National Heart, Lung and Blood Institute）は、約100種類もの血管疾患をリストアップしています。これらは腕・脚・腹部の血管が狭くなり、全身への酸素供給が低下する状態です。定期的な運動や身体活動は、血管疾患のリスクを減らすだけでなく、既に罹患している人の症状改善にも効果があります。

心臓を強くする

• ウィスコンシン大学栄養学部によると、運動は高コレステロール・高血糖・高トリグリセリド・肥満といった心臓を弱らせる要因に対抗し、血管疾患の進行を抑制します。

適切な運動量

• 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）は、週5回、1回あたり30分以上の運動を推奨しています。これにより血管疾患のリスクが大幅に低減します。

有酸素運動の例

• ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ダンス、水泳、ローイングなどの有酸素運動は、血管疾患を持つ人に特に効果的です。

日常生活での活動

• 階段の利用、芝刈り、窓拭きといった日常の身体活動も、血管疾患予防に役立ちます。

高齢者向けの運動

• AARPによれば、歩行や低衝撃のエクササイズなどの中程度の運動は、高齢者の血管疾患に対して有益です。運動は肥満や糖尿病など、疾患を悪化させる要因を減らします。