人が心臓病のリスクを減らすのをどのように助けることができますか？
1。栄養 ：
- 果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事を食べます。
- 洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。
- 魚、鶏肉、植物ベースのタンパク質などの無駄のないタンパク質源を選択します。
- 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限します。
- 塩の摂取量を減らします。
- たくさんの水を飲んで水分を補給してください。
2。身体活動 ：
- 定期的な身体活動に従事します。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。これには、活発なウォーキング、サイクリング、水泳、または心拍数を高めるその他の楽しいアクティビティが含まれます。
3。体重を管理 ：
- 健康的な体重を維持します。太りすぎまたは肥満であることは、心臓病や特定の癌のリスクを高めます。
4。禁煙 ：
- 喫煙をやめたり、開始を避けたりしないでください。喫煙は、心臓病と癌の両方にとって重要な危険因子です。
5。中程度のアルコール消費 ：
- アルコール摂取量を制限します。過度のアルコール消費は、心臓病や特定の癌のリスクを高める可能性があります。
6。ストレス管理 ：
- 瞑想、ヨガ、自然の中で時間を費やすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。慢性ストレスは、心臓病のリスクを高める可能性があります。
7。定期的な健康診断 ：
- 早期に潜在的な健康問題を検出するために、医師との定期的な検査とスクリーニングをスケジュールします。
8。加工肉を避けます ：
- ベーコン、ソーセージ、デリ肉などの加工肉の消費を制限または避けてください。これらの肉は飽和脂肪とナトリウムが多く、心臓病や結腸直腸癌のリスクの増加に関連しています。
9。追加の砂糖を制限 ：
- 過剰な砂糖の消費は体重増加に寄与し、代謝障害のリスクを高める可能性があるため、糖分の摂取量や飲み物の摂取量を減らし、心臓病や一部の癌のリスクを間接的に高める可能性があります。
10。良い口腔衛生 ：
- 歯周病のリスクを減らすために、良好な口腔衛生を維持します。研究では、口腔の健康状態が悪く、心臓病と脳卒中のリスクが増加する可能性があることが示唆されています。
11。十分な睡眠を取得 ：
- 十分な質の高い睡眠を取得することを優先します。睡眠不足は、肥満、糖尿病、心臓病のリスクの増加と関連しています。
12。血圧とコレステロールをコントロール ：
- 必要に応じて、薬物療法とライフスタイルの変化により、血圧とコレステロールレベルを管理します。高血圧とコレステロールの上昇は、心臓病の危険因子です。
13。日光への曝露を制限 ：
- 日焼け止めを使用し、保護衣服を着用し、皮膚がんのリスクを減らすために日陰を求めて、過度の日光から肌を保護します。
14。安全なセックスを練習します ：
- 性的活動中にコンドームを使用して、性感染症（STI）のリスクを軽減します。その一部は、子宮頸がんや肛門癌などの特定の癌のリスクの増加に関連しています。
15。ワクチン接種 ：
- B型肝炎ワクチンやヒトパピローマウイルス（HPV）ワクチンなど、推奨されるワクチン接種について最新の状態を保ちます。
16。環境リスクを避けてください ：
- 特定の癌のリスクを高めることが知られている環境汚染物質や化学物質への暴露を最小限に抑えます。
これらのより健康的なライフスタイルの習慣を採用すると、心臓病や癌のリスクを減らすことができますが、完全な保護を保証するものではありません。医療専門家と緊密に連携して、個々のリスクを評価し、適切なスクリーニングについて話し合い、全体的な幸福のための調整されたアドバイスを受けることが重要です。