心臓病と共に生きるための実践ガイド

心臓病と上手に暮らすためのステップ

1. 心臓病は終わりではないことを理解する

   心臓病は米国で何百万人もの人が罹患していますが、正しい知識と生活習慣の改善で、長く健康に過ごすことが可能です。

2. まずは医師と相談する

   心臓病には様々なタイプがあります。診断結果を踏まえて、食事・運動プログラム、薬物療法、必要に応じた手術など、医師が最適な治療法を提案してくれます。

3. 体重を管理する

   過体重は心臓病の大きなリスク要因です。余分な体重を減らし、心肺機能を向上させることが長期的な健康につながります。

4. 定期的に有酸素運動を行う

   心筋を鍛えるために、ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳、ハイキングなどで、週3〜5回、30〜60分間、心拍数が目標ゾーンに入るように運動しましょう。

5. バランスの取れた食事を心がける

   白米・パスタ・精製糖（キャンディー等）は控え、全粒粉製品や野菜・果物、魚介類を中心に摂取し、油脂や甘味の過剰摂取を避けます。

6. ストレスを減らす

   ストレスは心臓病を悪化させます。休暇を取るだけでなく、ヨガ、ピラティス、マッサージ、太極拳、瞑想など、日常にリラクゼーションを取り入れましょう。太極拳の効果はメイヨークリニックでも紹介されています。