GERD（逆流性食道炎）の改善方法

慢性の逆流性食道炎（GERD）は食道を傷つけ、喉や口、食道のがんリスクを高めます。適切な対策で症状を軽減し、損傷を回復させましょう。

必要なもの

• 薬剤（市販の制酸剤や処方薬）

手順

1. 起き上がって症状を和らげる
   食後に横になると症状が出やすいので、頭を高くし立ち上がることで吐き気や胸焼け、咳を軽減できます。
2. 寝るときにベッドの頭側を上げる
   ベッドの頭側を15〜23センチ（6〜9インチ）上げると、寝ている間の逆流を防げます。
3. 食後すぐの運動を控える
   食後すぐの激しい運動は逆流を引き起こします。少なくとも1時間は待ちましょう。
4. 余分な体重を減らす
   肥満はGERDの大きな原因です。週に90分以上の適度な運動と脂肪分の少ない食事で体重管理を行いましょう。
5. 酸を増やす食品を把握する
   揚げ物、脂っこいもの、辛いもの、酸味の強い食品は胃酸分泌を促します。これらを食事から除くことで逆流を抑えられます。
6. 喫煙をやめて酸分泌を抑える
   喫煙は胃酸の分泌と逆流を悪化させます。禁煙することで症状が改善し、食道の回復が期待できます。
7. 薬でGERDをコントロールする
   生活改善だけで効果が不十分な場合は、OTC制酸剤や処方の酸分泌抑制薬を使用します。例：プレバシド、プロトンIX、Tums など。