サンストローク（熱中症）を防ぐための完全ガイド

サンストローク（熱中症）は、体が十分に熱を放散できなくなることで起こります。予防策は多数ありますが、放置すると脳障害や死亡に至る危険があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、特にリスクが高いのは乳幼児、65歳以上の高齢者、精神疾患を持つ人、そして高血圧や心臓病などの基礎疾患がある人です。

米国連邦緊急事態管理庁（FEMA）によると、サンストロークの主な症状は体温が華氏105度（摂氏約40.5度）以上、脈が速く弱い、皮膚が赤く乾燥、発汗が減少または全くない、呼吸が速く浅い、そして意識喪失です。

必要なもの

• 水またはスポーツドリンク
• 薄色・軽量・ゆったりした服装
• つばの広い帽子
• サングラス
• 日除け用の傘
• 日焼け止め（SPF15以上）
• エアコンまたは扇風機
• カーテン、ブラインド、またはオーニング

対策手順

1. 外出前に十分な水分を取り、外出中は15〜20分ごとに水やスポーツドリンクを飲んで脱水を防ぎます。カフェイン、糖分、アルコールが含まれる飲料は避けましょう。
2. 薄色・軽量・ゆったりした服を着用し、つばの広い帽子とサングラス、または傘で日差しを遮ります。
3. SPF15以上の日焼け止めを塗り、2時間ごとに塗り直します。
4. 屋外での活動は、気温が比較的低い午前10時前と午後6時以降に行うよう心がけます。
5. 定期的に屋内や日陰で休憩し、体温上昇を防ぎます。
6. 可能な限りエアコンが効いたショッピングモールや公共図書館など、涼しい屋内に滞在します。
7. 自宅ではエアコンや扇風機で室温を下げ、暑さを感じたら冷水シャワーや入浴で体を冷やすか、涼しい場所へ移動します。
8. 朝や午後の直射日光が入る窓は、カーテンやブラインド、オーニングで遮光します。