熱波の間によく食べる方法

私たちの体が過度の熱のためにどれほど脆弱であるかを思い出させるために、「夏の犬の日」のようなものはありません。健康で競争の激しいアスリートでさえ、熱波中の食欲不振、脱水、ビタミンの喪失の問題を経験することができます。この記事では、長い暑い日の間に健康を維持し、よく食べるためのいくつかの常識的な手順を提供します。

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必要なもの

• 水分補給とカロリーのニーズの基本的な理解
• "耳を聞く"

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手順

1. • 1

     特に免疫機能の低さ、体液の変化、過度の熱から身を守ることができないため、特に非常に若くて非常に古いものが殺される可能性があることを理解してください。あなた自身とあなたが愛する人のためにこれを認識してください。クールな場所（エアコン）を見つけることは、極端な熱中で液体バランスを維持するために不可欠かもしれません。エアコンを利用できない場合は、地元の公衆衛生部に電話してください。彼らはあなたが利用するための「冷却センター」のリストを持っているかもしれません。

   • 2

     あなたの食事を確認してください。カロリー摂取量を維持するために、1日に5〜6個のタンパク質が豊富な食事を食べます。カロリーは、心拍数、肺機能、腎機能などの基本的な身体機能を提供する「エネルギーの燃料」です。 これらはあなたの代謝需要を増加させ、水分の不均衡とタンパク質代謝につながります。

   • 3

     繊維と天然ジュースの含有量を含む果物を含めて、血糖値を維持し、栄養豊富な液体を提供し、カロリーの源になるのに役立ちます。ただし、小型のタンパク質が豊富な食品の消費を無視しないでください。

   • 4

     15分を超える期間は太陽を避けてください（極端な暑さの中で最適ではありません）。 15のSPFが太陽の損傷から肌を保護するだけでなく、重度の燃焼を防ぐ可能性があることを忘れないでください。皮膚が日焼けすると、体は燃えた肌を癒すのに役立つ液体摂取量の増加を要求することに留意してください（それはまさに日焼けしたもの、第一度の火傷です）。

   • 5

     気が狂っていると感じたり、考えたり、気分が悪くなったりした場合は、緊急医療提供者による評価をお勧めします。重度の脱水には、静脈内液の再水和の使用が必要になる場合があります。