熱中症（熱疲労）の適切な対処法
熱中症（熱疲労）とは
熱中症は、体内の水分や電解質が過度に失われた状態です。高温多湿の環境での運動や作業、長時間の暑さへの曝露が主な原因です。
主な症状
- 頭痛
- 吐き気・嘔吐
- めまい・立ちくらみ
- 筋肉の痙攣
- 脱力感
熱中症が疑われるときの応急処置
- 涼しい場所へ移動させる。直射日光を避け、日陰や屋内に移す。
- 衣服を緩める。体温の放散を助けます。
- 冷たい水やスポーツドリンクを少量ずつ飲ませる。失われた水分と電解質を補給。
- 嘔吐や下痢が続く場合は経口補水液を与える。電解質バランスを整えます。
- 濡れたタオルや氷嚢で体を冷やす。額、首、腋下にあてます。
- 症状が改善しない、あるいは発熱がある場合はすぐに医療機関へ。
熱中症予防のポイント
- 運動や作業前・最中・後に十分な水分（特に水）を摂取する。
- 通気性の良い、ゆったりした服装を選ぶ。
- 定期的に日陰や室内で休憩を取る。
- アルコールやカフェインの過剰摂取は避ける。
- 熱中症の兆候を把握し、異変を感じたらすぐに対処する。