HBPを減らす方法
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必要なもの
- 健康診断
- 薬（医師による指示）
- 全粒穀物
- fruits
- 野菜
- 低脂肪乳製品
- 塩の代用
- カリウム
手順
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- 1
心臓病などの高血圧に関連する病気を除外するために、完全な健康診断のために医師に行きます。 博士号7;の食事と運動に関するアドバイスに従ってください。医師がアドバイスするように、血圧を下げるために薬を服用してください。
- 2
HBPを減らすために喫煙をやめます。 喫煙は動脈の硬化につながり、それが血圧の問題につながる可能性があります。 さらに、血圧も上昇する間接煙を避けてください。
- 3
あなたの高血圧を減らすために体重を減らします。血圧を大幅に下げて健康に違いを生むために、わずか10ポンドを失います。 血圧のさらに減少のためにより多くの体重を減らす。
- 4
ほとんどの日は、1日に最低30分間運動します。 エクササイズセッションを60分に増やして、血圧をさらに下げます。 安全な運動プログラムを開発するには、医師に相談してください。 ゆっくりと運動プログラムを開始し（前に運動していない場合）、徐々に増加します。 エクササイズプログラムで一貫してください。 1週間を通してエクササイズセッションを広めます。すべての運動を週末に絞ろうとしないでください。 突然の運動のバーストは、心臓の問題を引き起こす可能性があります。
- 5
食事を変えて高血圧を下げてください。 毎日より多くの野菜と果物を食べる。 加工された白パンの代わりに、全粒穀物を食べます。 乳製品を低脂肪または非脂肪に変更します。
- 6
ナトリウム摂取量を減らします。食事中のナトリウムが多すぎると、血圧が増加します。メイヨークリニックによると、ナトリウム摂取量を1日あたり1,500〜2,400ミリグラムのナトリウムに下げてください。小さじ1つ。塩は2,300ミリグラムのナトリウムに相当します。これは1日の手当です。 ナトリウムを含まない塩の代替品を使用して、食べ物を味わってください。 ポテトチップス、ベーコン、昼食肉、加工肉、冷凍夕食や食品、植物ジュース、缶詰食品を食べないでください。 あなたの家の軟水剤があなたの水を浄化するために塩を使用しないことを確認してください。
- 7
食事中にカリウムを増やしてください。 カリウムは、血圧に対するナトリウムの効果に対抗します。 カリウムが豊富な野菜をもっと食べる。 ビタミンサプリメントにカリウムが含まれていることを確認してください。
- 8
アルコール消費を下げて血圧を下げます。 消費されたアルコール飲料を追跡し、National Heart and Lung Instituteによる以下のガイドラインについては進まないでください。 12オンスのビール、5オンスのワイン1杯、または1.5オンスのハードリカー1杯。 大量のアルコールを消費すると、血圧が大幅に上昇するため、飲酒を避けてください。
- 9
カフェインの消費量を減らします。 メイヨークリニックによると、1日あたり200ミリグラム未満のカフェインを飲む
- 10
あなたの人生のストレスを軽減します。ストレスは一時的に血圧を上げる可能性があります。 あなたの人生をコントロールし、感情を落ち着かせる方法を見つけてください。
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