血圧をすばやく下げる方法

血圧を下げることを学ぶことは、あなたの心を健康に保ち、より長い寿命を奪うのに役立ちます。 20歳以上の7000万人以上のアメリカ人は高血圧に苦しんでいます。 血圧レベルを迅速に下げるためにできることがあります。 高血圧を制御するためのこれらの方法について医師と話してください。

手順

1. • 1

     血圧の読み取りをしてください。 自宅で使用できる血圧カフを購入して、血圧の測定値を追跡します。 朝、正午、午後遅く、就寝前のさまざまな時期にレベルのログを撮影してください。 また、ライフスタイルを変更する意欲を維持します。

   • 2

     あなたの血圧薬を時間通りに服用してください。 毎日同時に高血圧の薬を一貫して服用すると、覚えておくように促すだけでなく、体が迅速に血圧を下げるのに役立ちます。 処方箋がなくなる前に常に処方箋を補充して、用量を見逃さないでください。

   • 3

     運動プログラムを開始します。 運動は、高血圧を制御する上で重要な要素です。 それはあなたの心臓がより強くなり、より効率的に機能するのに役立ち、またあなたがあなたの血圧レベルを低下させるのに大幅に役立つ余分なポンドまたは2ポンドを失うのに役立ちます。 毎日時間を10〜15分間散歩する時間を見つけてください。

   • 4

     あなたの食事をダッシュします。 American Heart Associationは、高血圧のある人は、ナトリウムの摂取を制限するためにダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事を開始することを推奨しています。この食事計画は、ナトリウムのレベルを1日1500 mg以下に減らし、果物と野菜の摂取量を増やすことを奨励します。

   • 5

     あなたの人生のストレスを軽減します。 ストレスを削減することは、血圧削減計画でできる最も重要なことの1つです。 ヨガのクラスや学習瞑想にサインアップすることを検討してください。 目を閉じて、10個のゆっくりと深呼吸してください。